自分の解像度を上げる「独りの思索」の全技法 静かな時間の使い方

著者名：安斎勇樹【著者】

朝日新聞出版（2026/04発売）

• ISBN：9784023324756

内容説明

《うるさすぎる時代に、「静寂」と「最高純度の思考」をとりもどすための本が誕生》

つながりや情報に翻弄されがちな現代において最も重要なのは、独りきりの「静かな時間」を確保し、いかに内面の深くまで潜って思考できるか。特に「感情」「技術」「興味」のリフレクション（内省）は、「己の思考や人生の軸」を定めるための強力な手段になる。
5万部超の『問いかけの作法』著者が提案する、主体的な人生を送るための思索の技法。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[江口 浩平＠教育委員会]

【考え方】安斎勇樹さんのvoicyで紹介されていたので刊行を楽しみにしていた一冊。教職大学院に通っていた時から、自分の行為はリフレクションの対象にできても感情を対象にすることがどうも苦手だったのだが、これまでは「リフレクションをするたびに感情を思い出すのが面倒臭いから」で片付けてしまっていた。今回は感情を思い出すことを避けることで自分は何を大切にしているのかという、感情の奥にある自分の価値観は何かを考えてみる事ができた。自分のことはわかっているようでわかっていない。だからこそ本書が役に立つのだと思う。

2026/05/05

[エジー@中小企業診断士]

静かな時間でリフレクションを習慣化⇒過去を前向きに書き換え未来の自分を再構築する創造的行為。ソーシャルノイズ＝私たちの思考と行動を縛る、外部の規範・評価・期待。その悪影響は誘惑と抑圧。静かな時間＝ソーシャルノイズからいったん距離を取り、役割や義務を一時中断した状態。リアクションの遅延、創造的怠惰。分析的リフレクション、物語的リフレクション。記録から記憶の復元、欲望の開放、心のモヤモヤから他人を追い出す、日々の学びにフォーカス、興味の飽きに敏感に、定期的な自己紹介アップデート。実践編：感情、技術、興味、信念

2026/05/05

[ウォーカー]

「静かな時間」とはリフレクション（内省）のこと。ソーシャルノイズを排し、自己起点で、感情・技術・興味・信念のリフレクションを行うことにより、自分を大切に（ケア）し、自己の解像度を上げ、人生（自分と世界のつながり）の手綱を取り戻し、その羅針盤を得ようとする。紹介される方法論は、幅が広くて深くて色々な可能性につながると思えた。モヤモヤを大切にしそれを言語化すること、上達（過程）重視の成長観、探究の積み重ね、自己紹介のアップデートを心掛けたい。本書の技法を習慣化して「静かな強さ」を自分のものにしたいと思った。

2026/06/30

[naohumi]

何かことが起きた際、人にベクトルを向けがち。しかし、その前に自分の行動、思考、感情に目を向ける。とにかく自分の気持ちを言語化する。自分への解像度が上がれば、人にも優しくなれるように思う。

2026/05/31

[小泉岳人]

安斎さんの本の面白いところは、自分の信念に関して、『感情、技術、興味』という複数のレンズを通して信念に向き合う点に、独自性があると感じました。 感情のリフレクションに関しては、熊平さんのリフレクション本やコーチングで言われていることですが、技術や興味といった少し違う軸で経験を捉え直す方法は自身にもマッチしていて、とても参考になりましたし、内省と熟達をセットで捉えている点は、ビジネスの現場でも効果的だと感じました。

2026/04/25