その不調、すべて「呼吸」で解決します

著者名：有田秀穂【著者】

三笠書房（2026/04発売）

• ISBN：9784837940906

内容説明

脳生理学の権威が３０年以上の研究の末たどり着いた、究極の「ストレス解消法」――それは「呼吸」だった！　　◎寝ても疲れが取れない　◎朝、スッキリ起きられない　◎イライラ・不安　◎やる気が出ない　◎集中力が続かない　◎猫背・顔のたるみ…その不調、すべて「呼吸」で解決します！ヨガや坐禅にならった「意識して吐く呼吸」（丹田呼吸法）により、幸せホルモン・セロトニンを分泌させ、ストレス・不安・疲労を根本から解消。本書では、その科学的メカニズムとメリットを徹底解説します。また「呼吸法」のほか、「ガムを噛む」「ひとりカラオケ」「泣ける動画を見る」――これらも実は、脳生理学に基づいた立派なセロトニン活性法。たった５分でメンタルが整い、３か月で体質が変わる「意外なヒント」を伝授します！

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[Go Extreme]

🧠現代人=ストレス過多:交感神経過緊張→呼吸(浅・速)=脳内セロトニン枯渇:慢性疲労+不眠+不安 👇解決策:セロトニン呼吸法(坐禅・マインドフルネスの根底) *息:吐く(呼)⇔吸う(吸)※吐く時間を吸うの2倍:長呼気 *腹筋の収縮:腹圧連動→セロトニン神経活性化 🔄相関関係とメカニズム *長呼気(吐く):副交感神経↑=リラックス・血圧↓ *セロトニン活性:不安・うつ予防+目覚め爽快+痛み軽減 *5~20分継続:脳波(α波)↑:雑念消去=メンタルリセット 💡意識的呼吸=低コスト・最強セルフケア

2026/06/09