頑張れないんじゃなくて、頑張りすぎただけ

著者名：平光源

サンマーク出版（2026/04発売）

• ISBN：9784763142993

内容説明

――家族のため、同僚のため、友人のため。
誰かのために走りつづけてきた、優しい人へ。

朝目が覚めても、鉛のように体が重くて動けないとき。
「まだ大丈夫、やれる」と、自分を騙しながら笑っているとき。
普段なら流せるはずの小さなことで、涙があふれて、止まらなくなってしまったとき。

それは、あなたが弱いからではありません。
あなたは頑張れないんじゃなくて、頑張りすぎただけ。

精神科医で、ベストセラー『半うつ　憂鬱以上、うつ未満』の著者が贈る
頑張り屋さんの肩の荷をそっとおろす言葉。

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外来の患者さんから、よくこんなことを言われます。
「もう頑張れません。こんな自分が情けないです」

そう言ってうつむく方を見るたびに、私はこう伝えたくなります。

「それは、素晴らしいことなんですよ」　　（本文より）
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※本書は2021年に小社より刊行された 『あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから』 を改題、加筆・再編集したものです。

【目次より】
●「立ち止まっちゃいけない」を「立ち止まれた」に
●人間だけが１年中、頑張っている
●心臓だってサボってる
●親の願いとあなたの幸せが同じとは限らない
●「自己肯定感」と「自分を好きになる」は違う
●「死にたい」のは死ぬほど頑張って生きている証拠
●人との違いが、あなたを特別にする
●誰もがあなたを嫌いになる自由がある
●人を嫌いになる前にできること
●落ち込んでいる人と同じジェットコースターには乗らない
●人生は、途中まで苦労するようにできている
●迷惑は「なくすもの」ではなく「許しあうもの」
●生きている人ができることは「生きること」
など

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[白としろ]

何かをしなくては自分を好きになれないような自己肯定感は、なくていい。「死にたい」と思うほど、あなたは一生懸命生きてきました、だから、もう一度生き方を選び直してもいい。ケチャップはイタリア料理の世界ではスターでも、和食には合いません。「正しいか正しくないか」の判断に固執せず、自分も否定せず、周りも否定せず、ただただ「違うんだなあ」とその違いを認めて味わってください。休むことは治療であって、サボることではありません。必ず落ち込ませる強力な魔法は、「過去と現在を比べ、いまできないことを悲観させる」。

2026/05/26

[すみ]

自分の心の状態的に、出会いたいときに出会えて、とてもよかった。余白の多いページ、ゆるいイラスト、紺色の字。読んでいると心がゆっくり落ち着いていく。デトックスされる感じ。自分を見失ってしまったとき、自分に価値を見いだせなくなったとき、自信をなくしたときに読み返したい。

2026/05/02

[Go Extreme]

📘頑張れない＝頑張りすぎた証拠(心身枯渇) 🔋適度な休息＋自己受容：心身回復への近道 ⚖️理想(〜すべき)⇔現実(ありのまま)の乖離：ストレス源 🍂心のエネルギー切れ：うつ状態 🩹限界のサイン＝心からのSOS 🛤️人生：短距離走⇔長距離マラソン ☕「何もしない」：価値ある選択 🪞自己批判マイナス(禁止)＝自分を愛する 💡「休む＝悪」：誤った思い込み 🚪逃げる＝自分を守る勇気 🕊️執着を手放す：心の解放 🔑ありのままの自分＝100点満点 🌈無理な努力マイナス(不要)＝自然体が最善

2026/06/09