しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー

著者名：長谷川俊雄【著】

日本文芸社（2026/03発売）

• ISBN：9784537223668

内容説明

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「バウンダリー」とは、
自分と相手の合意のもと「ここからは立ち入らないでね」という境界線を引くことで、
「わたし」と「あなた」の安心・安全・尊厳を守る考え方です。

本書はこの境界線を引く考え方から、
仕事・家庭・人づきあいの中のしんどい場面で実践できる具体的な対処法まで、あわせて紹介します。
・怒っている相手に委縮してしまう
　→「hear」「listen」「ask」3つの「聞く」を使い分ける
・NOと言えない
　→即答せず「持ち帰る」だけでもOK
・苦手な目上の人がいる
　→相手への「評価」の置き方を変えてみる
・長い会議で人疲れする
　→深呼吸や簡単な瞑想で境界線をリセット　など

人間関係をもっとラクに、安心・安全にするために、
「わたし」と「あなた」のあいだに
心地いい境界線をつくるためのアイデアを紹介します。

「仕事や責任を押しつけられて、いつも自分ばかり損をしている」
「人の言動や気持ちに影響されて、振り回されてしまう」
「人を優先しすぎて、自分の時間や人生がすり減っていく」
「つい家族やパートナーに干渉しすぎてしまう」
「人間関係がしんどくなり、リセットを繰り返してしまう──」
こうした人間関係の悩みの根本には、
バウンダリー（境界線）の混乱が隠れているかもしれません。

バウンダリーの考え方を取り入れることで、
これまでとは違う視点から人間関係の問題を整理し、
自分をすり減らさない選択ができるようになります。

■バウンダリーを5つのカテゴリで整理
バウンダリーを
「からだ」「感情・意志」「責任」「時間」「お金」
という5つの領域に分けて紹介。
人間関係の悩みが
どの境界線の混乱から生まれているのかが見え、
状況を冷静に捉えやすくなります。

■「ライン」と「ベルト」で境界線を使い分ける
境界線を
細い「線（ライン）」だけでなく、
状況に応じて幅をもたせた
「ベルト」として捉える考え方も提案。
相手や場面によって
無理なく距離を調整する方法がわかります。

境界線を引けるようになると、
・自分のからだと心を危険や消耗から守れる
・安心・安全で心地よく過ごせる
・誰にも支配されず、自分の感情や考えを大切にできる
・自分の行動や価値を、自分で決められる
ようになります。
しんどい人間関係に悩むあなたへ。
自分も相手も尊重しながら、人と関わるための一冊です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[saiikitogohu]

距離感がバグっている他者を貶めるときに、バウンダリーという概念が使われることもあるが、そうならないよう、徹底して「自分が生きやすくなるツール」として紹介しているのが好感。他者を拒絶する概念ではなく、目的を共にする者同士の紐帯として「バウンダリーベルト」って概念を提唱してるのも面白い。ただ同時に、当たり前のことを長々と書かれていると感じる人も居そう。「だからなんだ」ってなってしまう（自分のような）人は、これが必要な人々がいるということに思いを馳せた方がいいかも。

2026/05/31

[ユナ]

バウンダリーという考え方が気になって手に取りました。 専門書ですが分かりやすく書いてあるのでさらっと読めます。 また時間をおいて読んでみたいです。 （自分メモ　YA図書館）

2026/06/09