リュウジ式生きるための弁当 LIFE HACK RECIPE103

著者名：リュウジ

ライツ社（2026/03/27 配信開始予定）

• ISBN：9784909044716

内容説明

物価高でも、忙しくても、大丈夫だから。
安くて、早くて、 ウマいレシピを死ぬほどマジメに考えた。

料理研究家リュウジ、初めての弁当レシピ本がついに完成！

1.頑張らなくても、ちゃんとウマい。
　→これ以上、かんたんにできない大発明レシピが103品！
2.昼食代が半額になることを目指した
　→もう財布を気にしなくていい。コンビニに頼らなくていい。
3.朝ギリギリまで寝れるくらい、簡単
　→レンチン一発弁当や、もはやレシピとは呼べないやつもウマいから載せてます。

もちろん、ちゃんとした弁当作りたいときのおかずや、さすがに色味がさびしいときの副菜も。
さらには、足りない野菜を夜にたくさん摂るための「栄養ぶち込み小鍋」まで掲載！

なんだ！これでよかったんだ！
この本は、料理レシピ本の顔をした、生きるための「ライフハック集」です。

＜たとえば、こんなレシピが載ってます＞
＞これなら続けられる「生きるため」の大発明弁当
・寝起きの脳でも失敗しない「冷めても超ウマいカレー弁当」
・そもそもカリッとさせなくてよかった「揚げない唐揚げ弁当」
・巻かなくても、巻かれている「奇跡のオムライス弁当」

＞「1秒でも長く寝たい」を叶えるレンチン一発！神速弁当
・時短レシピの最高到達点！「タッパーだけで作れるチャーハン」
・ちょっとでも栄養摂りたい人向け「ワガママ肉野菜炒め弁当」

＞一品だけでも「元気」と「やる気」が出る弁当
・朝起きたら勝手にできてる「野菜たっぷり炊き込みピビンバ」
・肉の残量を気にしなくていい「ねぎ塩豚カルビ弁当」

＞「ヤケクソ」だけどフタを開けたらうれしい弁当
・どんな手の込んだ料理もこいつには勝てない「ツナマヨ弁当」
・最高の焼き方のウインナーとレンチン卵焼きの「茶色い弁当」

＞ちゃんとした弁当作りたいときの「パターンおかず」
・冷凍食品を高級中華に化けさせる裏ワザ「エビシューマイ・マヨ」
・最安食材「鶏むね」がパサつかない秘術「鶏むねスライス焼き・テリ」

＞さすがに色味がさびしいときの「隙間副菜」
・毎日でも飽きない！「味玉」は6種類の味をご用意しました
・野菜はなんでも焼肉のタレで「ユッケ」にしちゃえ

＞コンビニよりはるかに安上がりのパスタ&そうめん弁当
・パスタ弁当は冷製にしろ「生のトマト缶で作るパスタ弁当」
・油そばのイメージで作ればいい「冷やし豚キムチそうめん弁当」

＞どうせ作るなら本気でやろう「感動」のサンドイッチ
・びっくりするほどマ○クです「ビッグマック風サンド」
・このレシピあれば一年中食える「月見バーガー風サンド」

＞昼に野菜食うのはあきらめよう。栄養全部ぶち込んだ「夜の小鍋」
・野菜は夜に食えばいい「栄養ぶち込みチゲ」
・〆はやっぱラーメンで「栄養ぶち込みちゃんぽん」
etc...

＜レシピ以外にもお役立ちコンテンツがたくさん！＞
・もう迷わない！冷蔵庫に貼れる「弁当メニュー早見表」
・これで買い忘れなし！「食材のまとめ買いリスト」
・初心者にうれしい！「基本の調味料＆そろえておきたい調理器具リスト」