ふだんの動きを「こう変える」だけでカラダが元気でキレイになる 生きるだけ筋トレ

著者名：小熊祐子【監修】/平田昂大【運動指導】

文響社（2026/03発売）

• ISBN：9784868450320

内容説明

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スキマ時間に、キレイと元気は仕込める！

”なんだか最近、体が変わってきた。
運動した方が良いんだろうけど、時間も元気もないし…”

”こんなに毎日仕事も生活も頑張ってるんだから、
生きているだけで、良い感じの体になればいいのに…”

そんな願いを叶えるべく、
家事、通勤、デスクワーク、歯磨き、トイレなどの
「毎日のふつうの動き」を筋トレに変えてしまう本ができました！

たとえば
・通勤中には…階段をゆっくり下りるだけ　?　?エネルギー消費量がアップ
・仕事中には…ひざに力を入れてくっつけるだけ　?　?美脚をつくる
・買い物中は…ひじを曲げてカゴを持つだけ　?　?二の腕を引き締める
・テレビを見ながら…肩を後ろに引き寄せるだけ　?　?肩こりに効く
・信号待ちで…お尻にぎゅっと力を入れるだけ　?　?ヒップアップ効果
・電車待ちで…かかとに重心を移動して立つだけ　?　?体幹強化

スキマ時間に・思い立ったら
いつでもどこでもカラダは引き締められる！

30歳をすぎたら、女性は日々の体の使い方を見直すタイミング。
お気に入りの「生きるだけ筋トレ」を見つけてくださいね。

ー本書は、こんな人のための本ですー
??運動するエネルギーや時間がないけど、キレイで元気でいたい
??疲れがとれにくく、体つきも変化してきた
??デスクワーク中心の生活
??「今日何歩歩いたっけ…」という日がある
??「今日家から出てないかも」という日がある
??仕事や家事・育児が忙しく、日々生きているだけで精一杯

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[イカまりこ]

わざわざ特別な運動をするのではなく、日々の生活の中に意識して体を動かしましょうって内容。猫背にならない、反り腰にならない、というのが私的には難しい条件ではあるけど、今反り腰になってる！と気づきにはなるかな。家事の動きが運動で換算すると何と一緒なのか分かる表がよかった。座り仕事が多いので意識して動きのある生活を心がけたい。

2026/04/26

[P]

最近全く運動していないなと思って読んだ本。座っている時や歯磨き中にできる筋トレがあり、とてもありがたい。日常にちょこっと入れられる運動だから続けられそう。

2026/06/02