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内容説明
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【トレーニーのための「最適解」がわかる！ エビデンスが示す、最新結論】
理学療法士・パーソナルトレーナーである著者が、10万本以上の論文から導き出した「本当に効く筋トレ理論」をわかりやすく解説します。
SNSにあふれる筋トレ情報の中には、科学的根拠に乏しいものも少なくありません。本書では、年間500本以上の論文をチェックし、現場経験と照らし合わせながら、科学的に証明された方法だけを厳選して紹介します。
筋トレ理論の真偽を検証し、最新研究から導き出された筋トレの設計ルールや正しい栄養戦略を知ることで、無駄な努力や習慣を排除し、最短で筋肉を増やす道筋がわかります。
さらに、部位別の効率的な鍛え方、筋肥大を最大化する負荷・レップ数・インターバル、プロテインやサプリの科学的活用法、リカバリーの正しい知識まで網羅。
経験則や古い理論に惑わされず、論文で裏付けられた最新結論を取り入れて実践することで、成果を確実に最大化できます。
理想の体を手に入れたいトレーニーや、伸び悩みから脱却したい上級者にとって、科学に基づく筋トレの最前線を知る必携の一冊です。
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。
アキ
75
理学療法士として15年経験し、一番感じるのはトレーニングも栄養補給も続けていくことが最も難しいということ。そして何を根拠に筋トレを行うかが大事。著者の土台は再現性のある科学的データであり、年間500本以上の論文を読み、実践に落とし込んで来た。感じるのは「努力しているのに、正しい方向に進めていない人があまりにも多い」こと。本書を読めば、筋トレの基本から最適解、栄養補給、休み方まで数多くの論文から章毎に結論をまとめているので、明日からの筋トレに役立ちます。明日からの筋トレに活かして、逆三角の身体を目指したいな2026/06/02
Go Extreme
4
１０万論文＋経験＝最適解。噂－経験則→科学的根拠。筋肥大＝総負荷量。タンパク質＝体重×１．６ｇ。動作＝４〜７秒＋休憩＝１〜２分。知識＋実践→最大効率。努力－無駄＝成果⇔最強の肉体！週２回＝最適。多関節→単関節。睡眠＋糖質＝超回復。正しい姿勢＞高重量。怪我予防＝柔軟性。継続＝結果！2026/04/25
