すごいジャーナリング うまくいっている人は紙に何を書いているのか？

著者名：菊地大樹【著】/蒼井アオ【マンガ】

サンクチュアリ出版（2026/04発売）

• ISBN：9784801401662

内容説明

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紙やノートに自分の思考や感情を書く習慣、「ジャーナリング」
書くだけで心が整い、仕事も人間関係もうまくいく。
書くだけで人生を変える、最強の習慣。

いやいや……書くだけで？
書くだけで人生変わるなら、誰も苦労しないでしょ？

と少し鼻で笑ったのが10年くらい前の話です。

10年前の僕は、紙に書くほど叶えたい夢や目標を持っていませんでした。
持っていたのは「なんかこのままじゃいけない...」という未来に対するモヤモヤです。

「好きなことをやったらいい」と言われても、そもそも好きなことがわからない。
大金持ちになりたいわけじゃないけど、お金には苦労したくない。
ずっとこの会社にいるわけじゃないけど、次にやることも別に決まってない。

うまくいっている友人のSNSを見ては、自分の現状やコンプレックスを感じて、まだ「何者にもなれてない自分」と向き合うのがすごく嫌でした。

そんな人生から抜け出したかったけれど、方法がわからない。

そんな時に「ジャーナリングがすごいらしい」という話を聞いたのです。

必要なのは紙とペンだけ。
「騙されたと思って、一度やってみようか。」
そう思ったのが最初でした。

そしたら、面白いことに気づいたんです。

「あれ？……何を書けばいいかまったくわからない」

「あれ？オレって普段から自分と全然会話してないんじゃん？」

どこに行きたいのか。
何をしたいのか。
何をやめたいのか。
何が怖いのか。

自分との会話がまったくできていなかった。

これがジャーナリングで得た最初の、そして最大の収穫です。

大切なのは、「何を書くか」ではなく、自分に「何を問うか」

問いの質をいかに変えていくか。
問いの深さで、人生の質も変わっていく。

ジャーナリングをすることの一番の意味は、ここにあるのだと今でも思っています。

この本では、「人生を変える問い」を一つずつ、扱っていきます。

そもそも「なぜ？」ジャーナリングをすると人生は変わるのか？
具体的に、紙に「何を？」書いたらいいのか
書いた後、「どうすれば？」いいのか
「どうやって？」毎日続けるのか

AIを使ってジャーナリングを継続するコツも解説しました。
言葉だけで伝わりづらい部分は漫画にして解説してあります。

焦らなくていい。うまく書けなくていい。

「今まで気づいていなかった自分の本音」
「自分が本当にやりたいと思っていること」を見つけていくにはどうすればいいか。

その方法を、一歩一歩、紹介できればと思っています。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[Ayakankoku]

自分流にしかやってこなかったジャーナリング。ルールを決めすぎずに、自分を解放しながらジャーナリングしていきたい。

2026/03/29

[梨愛]

「ジャーナリング」「ノート術」って言葉は知ってたし、やってる人がたくさんいるのは知ってたけど、「ノート書いても溜まるの鬱陶しいし」とか思ってた。正直、HowTo本とかも興味ないんだけど……一気読みした上に再読の予感✨

2026/04/08

[ちー]

書く瞑想–ジャーナリング–大切なのは「何を問うか」 その場その場の感情を書き殴ったり、コンパスノートで過去の体験を振り返り自身の大切にしたい価値を明確化したり。 AIに質問してもらうもあり。 準備は？–A3スケッチブックと3Bの場所(バス、バス、ベッド)。スマホは別部屋に。服やスマホデータ、意図のない時間を整理。 いつする？–朝起きて30分以内、モヤっとしたとき、決断したいとき、うまくいったとき、言い訳したいとき。 おわりに–ジャーナリングはしてもしなくてもいい。人生の意味は見つけるものでなく、つけるもの

2026/04/01