ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣

著者名：堀田秀吾

アスコム（2025/12発売）

• ISBN：9784776214502

内容説明

★ベストセラー多数！　話題の明治大学教授 堀田秀吾最新刊！
★忙しいのに肝心なことだけ終わらない――その悩みを解消！
★自分の時間も「体感2倍～」に増える！　時間をムダにしない人になる一冊

・メールと会議で一日が終わり、「大事な仕事」は手つかず
・家に帰れば家事で精一杯、気づけばもう寝る時間
・ニュースやSNSを眺めているうちに、あっという間に夜が終わる

頭の中には「やらなきゃいけないこと」と
「本当はやりたいこと」が山ほどあるのに、
一番後回しになるのは、いつも「自分のための時間」……。

そんな毎日が続いていないでしょうか。

時間が足りない、と悩む多くの人は、
◆予定をびっしり詰める
◆効率化アプリを入れまくる
◆気合いで一気に片づける

といった方法で、時間の悩みをなんとかしようとします。

しかし、心理学・行動経済学・脳科学などの研究によれば、
「時間が足りない」「つい先延ばししてしまう」の原因は、
忙しさではなく「脳のクセ」。

例えば、脳は、不安や面倒くささを感じると、
「今すぐやるべきこと」から私たちを遠ざけようとします。
その結果、スマホを見たり、どうでもいい作業をしたりしているあいだに、
大事なことだけがどんどん後回しになってしまうのです。

本書は、AIやテクノロジーで便利になったのに、
やることだけが増え続けている今の時代を、
もっとラクに生きるための「時間の習慣」をまとめた一冊です。

タイムパフォーマンスを上げようと、
タスク管理や効率化ばかり頑張るよりも、
「時間のムダ」と「先延ばしグセ」を減らすほうが、
仕事もプライベートも、ずっとうまくいく。

その考え方にもとづき、
・朝の通勤時間に1分
・昼休みに3分
・寝る前の5分
といったスキマ時間でできる「簡単な習慣」を厳選しました。

●仕事でヘトヘトな日でも、「やるべきこと」に着手できる
●「今日も何もできなかった…」とモヤモヤして終わる夜が減る
●残業が減り、自分のための時間が少しずつ増える
●休日に「やりたいこと」をあきらめずに済む

そんな変化を、無理なく実感できます。

【著者からのメッセージ】
習慣や時間の使い方に関する研究を多数見てきました。
そこで分かったのは、

「意志が強いから時間をムダにしない」のではなく、
脳の仕組みをわかっている人ほど、時間をムダにしないということです。

この本でご紹介するのは、
仕事、勉強、家事、そして自分の楽しみ――
どれもあきらめずに、「自分の時間」を取り戻すためのヒントです。

「これならできそうだ」と思える習慣から、
気楽に試してみてください。
あなたの一日が、そしてこれからの人生が、
今より少しだけゆったりと、満足度の高いものになるはずです。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ehirano1]

こんなに世の中はハイテクで便利なのに我々の脳の防衛本能は旧石器時代のシステムが未だに稼働しているってか。まあ、これが我々がロボットではなく人間ってことの証だねぇ、なんて気分になりました。

2026/04/20

[ケディーボーイ]

世界中の様々な研究結果を提示。 参考にしたい事もたくさんあるが、なんか昔ながらのポジティブシンキングがほぼ正しい感じになりそう。 ブラック企業の声出しとかも正当化されそうで恐いわ。 「ネガティブな情報を不要と思えば私には関係ないと思う訓練」か…。 世界で起きてる悲惨な事件は一切頭に入らなくなりそう。 「私には関係ないは合言葉」そんな思考の人が作り上げた世界の責任もその人たちはもちろん取らないしそもそも考えない（後悔しないために）うーん。これを実践してる個人は幸せになるけど社会全体はどうなんだ。

2026/03/30

[boo]

読みやすくてサクッと読めました。 時間をムダにしないためには行動と計画的な休養が大事だなと感じました。即行動！悩むなら書き出して整理する。無理になる前にしっかり休んで万全で進めていく！ すぐスマホによって時間を溶けさせてしまうので、気をつけます。

2026/03/31

[shimako]

タイトルに惹かれて図書館で借りてみた。せっかくの休みの日もスマホを片手にだらだら過ごしてしまい、どうにかしないとと思っていた。この本を読んで特に「マルチタスクこそ一番の時間泥棒」と知り驚いた。マルチタスクは脳を疲れさせ、効率も記憶力も低下させるようだ。自分の日々の生活はマルチタスクだらけだったので、この本に出合えて本当に良かった。これからは「同時進行」ではなく「１つずつ」着実に進めていこうと思う。

2026/03/10

[武政圭一]

時間の使い方は、本当に人生を左右するなと思ってたので読みました。意外と自分も意識してやっていることが本書に書かれていたりして、なんか答え合わせをやっている感じで、とても面白かったです。 不安の対処法は、とてもタメになり、僕も真似して不安とうまく付き合いたいと思いました。

2026/04/09