考えてはいけないことリスト

著者名：堀田秀吾

フォレスト出版（2025/12発売）

• ISBN：9784866803548

内容説明

■現代人の“止まらない思考”をどう止めるか
脳の負担を軽くする実践書

私たちが1日にもっとも多く会話する相手は、他の誰でもない「自分自身」。

仕事の合間に、帰り道に、夜布団に入ってから―頭の中では絶えず
「内なる声」が話し続けている。

この“自分との対話”は、時に気づきを与えてくれるものの、
多くの場合は悩みや不安、自己否定を増幅させる思考の沼となります。

なぜなら、その“内なる声”は必ずしも成熟した助言者ではなく、
時に未熟で自己攻撃的な存在でもあるからです。

■とくに現代社会では、SNSや情報過多により
「他人と比べる」「評価を気にする」クセが強まり、さらに自己対話が加速しています。

本書は、こうした“止まらない脳内の会話”を見つめ直し、
「そもそも、考えなくていいことを、私たちは考えすぎているのではないか？」という視点から、
自分を救うための思考の“取捨選択”を提案します。

とはいえ、「考えるな」と言われても考えてしまうのが人間。

そこで本書では、「考えてはいけないこと」をあえて「リスト化」しました。

思考の渦に飲み込まれそうになったときにリストを参照すれば、
「これは考えると不幸になるだけだな」と気づくことができ、
一時的にせよ思考をストップするきっかけになるはず。

さらに、スキルとしての「考えない方法」も、随所に記しました。

「考えない自由」を手にしたとき、あなたの毎日はもっとやさしく、もっと軽やかになります。
ページをめくるたびに、あなたの中に「考えない自信」が芽生えていくはずです。

■世界の研究が示す「考えない」という賢い選択
本書では、他人からの評価・過去の後悔・未来への不安・自己否定・反すう思考といった
“考えても何も得られない思考”を5つの領域に整理し、
世界の学術論文にもとづいて「考えてはいけないこと」と「考えないための方法」を紹介します。

◎「嫌われているのではないか」「空気を読めなかったのではないか」などの、他人からの評価不安（第1章）。
◎「もしあのとき、○○していれば…」などの取り返しのつかない過去への振り返り（第2章）。
◎「また同じ失敗をするのでは？」という、まだ起きていない未来への不安（第3章）。
◎「こんな自分でいいのか」などの、自分を否定するような自己評価や自己対話（第4章）。
◎「自分は何者なのか？」などの、答えが出ない自己探求の迷路に陥る反すう思考（第5章）。

そのうえで第6章では、むしろ考えることで人生が軽くなる「前に進める思考」も提案します。

無益で有害な考えがある一方、積極的に考えることで幸福感を高める思考もあるのです。

■目次
第1章　それはあなたの思考ではない【他人・評価編】
第2章　思考はタイムマシンにならない【過去・後悔編】
第3章　まだ起きていないことで苦しまない【未来・不安編】
第4章　自分という迷路から出る【自己否定・抽象思考編】
第5章　終わりの見えないループを止める【思考の沼編】
第6章　“前に進める思考”だけを残す【考えてもいいことリスト】

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ズー]

常に頭の中でブツブツ考え事して、過去をやたらと振り返るネガティブタイプなので、この本は本当にそんな思考を改善してくれそう。もし雑念にとらわれたら、今この瞬間に戻るマインドフルネス。結局いくら考え事したところで、今やこの先を動かす脳の動きすら邪魔して、パフォーマンスを低下させてしまう。いいことなし。反省はある程度必要だけども。長々と考えず、とにかく行動！ってことで理解。

2026/02/04

[リンちゃん]

自分自身がつい考えすぎてしまうクセがあるので、タイトルに惹かれて読んでみた。不要な思考を減らして脳に余白を作るため、余計な「考え」を捨てるメソッドをリスト化して紹介している。とりあえず、変えられない過去や不確かな未来より「今、この瞬間」に集中することを心がけていきたい。

2026/03/16

[まる]

・完璧を手放し、十分に良いと言う基準を自分に許す。正解より続けること。 ・後悔しない選択を求めるより、自分で選んだ経験を重ねる。情報に埋もれず一歩を踏み出す。 ・ネガティブな感情を抑え込むより、受け入れる。 できない自分、失敗した自分も含めて、人間として自然な一部と理解する。過去に囚われると今を生きるエネルギーを失う。だから結果は変わらないと認め、次はどうしたいかを小さくても具体的に描く。 言ってることはわかるけど、ほんとにネガティブモードの時はこれ実践するの難しいよなあ

2026/02/12

[tom]

p70 行動したことに対する後悔は短期的に強く感じられる一方で、行動しなかったことへの後悔は長く心に残りやすい。これは、行動しなかったことで未来の機会が閉ざされ、その喪失感が長く続くからだと考えられます。

2026/02/08

[Masateru T.]

仕事の事を考え込む事が良くあるので読んでみました。「心配事の97％は現実にならない」と「今、この瞬間に集中する」が印象的でした。特にこの集中に関しては生活に取り入れようと思います。いろんな悩みに対しての対処法や考え方が書かれていますが、対処法の数に比例して悩んでいる方もいるですね。もっと気楽に生きられる人生はこないのかな

2026/03/15