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内容説明
◎散歩が健康にいいのはわかっているけど、歩くのが大変な人へ
◎高齢でも、体力がなくてもできる！脳が活性化する歩き方
◎83歳の著者だからわかる、安全に歩けるアイディア満載
こんなデータがあります。
１日平均3800歩前後で、認知症のリスクが約25％下がる。
9800歩前後だと、約50％下がる。
歩くと脳の血流が増えて、記憶や判断に関わる部分が活性化する。
１日1500歩で年間約３万5000円の医療費を節約できる。
こんな試算もあります。
本書でお伝えするのは、
●年をとっても「歩ける足裏」を作る
●頭がスッキリする歩き方
●膝が痛い場合の対処法
●雨の日のトレーニング
●歩くのが退屈なときのアイディア
●季節ごとの散歩の楽しみ方と注意点
などなど、楽にできる方法です。
すぐに疲れてしまう、ひざが痛い、気力が続かない。
つまり、歩きたいけど、歩けない―。
シニアならではのこんなお悩みに、
健康増進の研究をしてきた83歳の名誉教授が答えます。
ご自身が実践するのはもちろん、
外出の機会が減っているシニアの方への
プレゼントとしても最適です。
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。
いとう・しんご
7
「一生、自分の足で歩く本」は途中で放棄してしまったけれど、同書が正しい歩き方を強く説いていたことに興味を抱いて本書を買ってみました。結論は大正解。正しい歩き方、そのための準備体操、お散歩の注意事項や老いに向かう生き方全般まで、とても行き届いた本でした。60代後半以降の人にはお奨めです。2026/01/24
Tomonori Yonezawa
6
県立Lib▼2025.12.9 第一刷▼3章205頁、歩く効果、実践、ボケない生活▼他のウォーキング本と内容的には変わらず。ただし、著者が高齢でターゲット読者も高齢をイメージしている本なので、かなり軽い運動になってます。あと、なんとなくエッセイ風味な本に感じられた。▼1月倒れて2月に回復、先週手術して昨日退院。体力大分落ちたけど食事と運動を管理して体力を戻していこう。この本は俺にはまだちょっと早いかな。2026/03/20
残心
0
有効と思えたもの。 ①「足指グー・パー」・床に座り、両足をまっすぐ伸ばし、肩幅くらい開く。両手は床に。・足指を「グー」「パー」。２０回。 ②「かかとの上げ下げ」・安定したものに手をつき、両足を肩幅くらい開く。・背すじを伸ばして、かかとをゆっくり上げ、上げきったらゆっくり下げる。１０～２０回 ③「太ももの前の筋肉」の鍛え方 ・いすに座って、胸で腕を軽く組み、背すじを伸ばす。（背中を背もたれにつけない）・片足を上げ、ひざを伸ばす。つま先は立てて足首と直角に。さらに限界まで上げ、戻す。１０回 図書館本 2026/03/25
skr-shower
0
家族用。2026/03/02
