ぐっすり！ １万人を治療した専門医が教える最強の睡眠メソッド

著者名：渥美正彦【著】

徳間書店（2025/11発売）

• ISBN：9784198660857

内容説明

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【専門家推薦！】

柳沢正史先生
筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構（WPI-IIIS）機構長・教授
「誠実にして堅実。臨床経験に学ぶ睡眠改善の王道」

益田裕介先生（精神科医）
「眠れない人、その悩みを解決するヒントが
この本の中にあります」
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登録者数15.8万人！
YouTubeで話題の睡眠専門医が、
初めて一般向けに書いた、
睡眠健康本の決定版！
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日本は世界一の睡眠不足大国。
数々の機関の調査で、
国民の平均睡眠時間が最も短い国と
指摘されています。

睡眠不足は、

◎仕事や勉強のパフォーマンス低下
◎判断力、集中力の低下
◎うつのリスク上昇
◎認知症のリスク上昇
◎動脈硬化、高血圧のリスク上昇
◎肥満リスク上昇

など、万病のもと。
まず意外と知らなかった
「睡眠の新常識」を知識として
身に付けましょう。

そのうえで、本書で提唱する
「快眠メソッド」を実践すれば、
健康な毎日を送れること、間違いなし！

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【本書の内容】
第１章　日本人が知らないとヤバい睡眠の新常識
第２章　睡眠専門医が教える簡単「ぐっすり！」快眠メソッド
第３章　中途覚醒せずに「ぐっすり！」眠る方法
第４章　これで疑問がスッキリ解決！睡眠Q＆A
特別付録　睡眠を記録しよう
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[忍]

昔から寝付きが悪くて、2時間睡眠で通学したり、一睡も出来ないまま通学することが度々あった。 母も似たような感じなので、体質なのかと諦めている。当然、夜のカフェインは避けるし、体を疲れさす努力もしているけれどあまり効果はない。 日中眠くなることはないが、寝れた日の方が体調が良いし、寝不足は高血圧や高血糖の原因になることは知っていたので何とかしたいが、ほぼ諦めてる

2026/01/17

[ちー]

世界一睡眠不足国日本。睡眠不足は万病の元。パフォーマンス向上にも睡眠が最優先と。 発見:7h未満はうつ病発症1.9倍、風邪3倍。6h未満は認知症30%増、死亡リスク12%増。一徹で共感力低下、アミロイドβ5%増。悪夢対策にはイメージリハーサル法とターゲット再活性化。 ToDo:①朝食に炭水化物とタンパク質②日光浴1日30分③昼寝10分④就寝4h前までに運動⑤目覚ましは予告（15-20分前）、メイン、保険（5分後）のみ。 尺度:アテネ不眠尺度、エプワース眠気尺度、ピッツバーグ睡眠質問票、ポケモンスリープ

2025/12/02

[Yoko O]

渥美先生の優しさが伝わってくる本。知識としては知っていることも多かったが、自分の睡眠を見直すきっかけになった。

2025/11/30