多忙感

著者名：菅原洋平

サンマーク出版（2025/11発売）

• ISBN：9784763142702

内容説明

いつも時間に追われている気がする--
その原因は、「多忙感」だった！

・なぜかいつも時間に追われている
・時短や効率化をしているのに、それでも忙しい
・集中しなきゃいけないのに、気づいたらボーっとしている

その理由は、効率化すればするほど、脳の負荷が増えていたから。

私たちの脳は、タスクを細かく分け、同時に処理しようとするほど、
情報があふれて「やることが多い気がする」状態になります。
それが、多忙感です。

多忙感に苛まれた脳は、「やらなきゃ」という焦りや疲れでいっぱいになります。
集中力も判断力も落ち、知らないうちに成果を下げてしまう“見えない敵”なのです。

本書の著者は、作業療法士であり脳のしくみの専門家、
ベストセラー『すぐやる！』シリーズの著者・菅原洋平氏。
臨床と脳科学の両面から、多忙感の解消法とともに、
「いちばん作業が進む方法」を解説します。

読めば、頭の中がスッキリ整理され、
１日中、集中が途切れなく続く。
多忙感を消すことで、
あなたの仕事と時間の密度が劇的に変わります。

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忙しさには実は２つの種類があります。
１つ目は多忙――
実際にやることが多い状態。
そして２つ目はやることが多いと「感じてしまう」状態です。
これを「多忙感」と呼びます。
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【本文より】
◎「脳疲労」×「外乱」が多忙感を生む
◎脳を「臓器」と考える
◎戦略的に「シングルタスク」を選ぶ
◎「締め切り」の効果は単発で利用する
◎その通知は「緊急」か？　それとも「新しい」だけか
◎タスクは完了ではなく「時間」で区切る
◎手を動かすことが「休息」になる
◎夢は脳の「残業」
◎時間に追われる思考「ムービング・タイム」
◎時間を使いこなす思考「ムービング・エゴ」

【目次より】
第１章　頭の中の「忙しさ」
第２章　「多忙感」の３大症状――「物忘れ」「ボーっとする」「あっという間に時間が過ぎる」
第３章　多忙感は「行為主体感」で消える――「やらされる」と忙しく、「自分でやる」と余裕が生まれる
第４章　多忙感解消ステップ(1)「注意力」を死守する
第５章　多忙感解消ステップ(2)「リアクション」を「アクション」に変える
終章　「忙しくないと不安」な気持ちから自由になる

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ロクシェ]

評価【◎】忙しさには、実際にやることが多い状態の「多忙」と、やることが多いと "感じてしまう" 状態の「多忙感」の2種類がある。「多忙感」を「充足感」に変えるというのが本書のねらいだ。本書内の多忙感チェックリストは8個で、"深刻な多忙感に陥っている可能性大" との診断だった。理由はスマホとの付き合い方にある。特に最近は「言葉が浮かばない」が悩みなので改善したい。以下メモ→多忙感を解消するには「受動感覚」を「能動感覚」に変える。行為に「意味」が感じられれば多忙感は生まれない。「既知のコンテンツ」で回復する。

2026/01/21

[kanki]

忙しさには、多忙と多忙感の2種類。自分の手で進められる感覚のある作業。通知やweb広告などの「外乱」で脳疲労。受動感覚から能動感覚へ。リアクションは疲れる、アクションは疲れない。「やらなきゃ」→「どうやって、やろうかなあ」。15分だけシングルタスクする。手を動かす、既知コンテンツ、で脳をクールダウン。

2026/01/02

[YUINEKO]

「限りある時間の使い方」でマインドセットに変革を起こしたあとに読んだからか、分かりやすく腑に落ちる内容だった。「リアクションは疲れるがアクションは疲れない」「脳を臓器と考える」あたりが印象に残った。

2026/01/20

[hayamaru]

多忙感を感じやすくなりやすい原因が身に覚えのあること多くて、改善策も意識的にすぐに日常に取り入れられる。感じたことある人にはおすすめしたい。年末年始の良いタイミングで読めたかな。

2025/12/29

[ケーイー]

今の自分の仕事の仕方にピッタリ当てはまっていた。いつも実践したいといいつつも全然行動に移していなかったが、今回こそは少しずつ実践していきたい。と思った。

2026/01/01