「いつも不安で頭がいっぱい」がなくなる本

著者名：清水栄司【著】

ディスカヴァー・トゥエンティワン（2025/11発売）

• ISBN：9784799332276

内容説明

仕事、家庭、将来のこと……なぜかいつも漠然とした不安が頭から消えない。
この本は、そんなあなたのための「不安の取扱説明書」です。

「健康診断で重い病気が見つかったらどうしよう」
「親が認知症になったら、どう支えていけばいいのだろう」
「老後にお金が足りなくなって、生活費や医療費をまかなえなくなるかもしれない」
「戦争のニュースを見ていると心が痛い。日本もいつか戦争に巻き込まれるんじゃないか」
「子どもが学校でいじめにあったらどうすればいい？」
「異常気象で、安心して住めない国になってしまうかもしれない」
……考え出すと、不安の種は尽きませんよね。

「不安」は誰でも感じるものです。しかしそれが毎日続いていたり、いろいろなことに対して心配が止まらなかったりして、日常生活に支障をきたしているなら、それは「全般不安症」かもしれません。

■全般不安症とは？
全般不安症とは、何か特定のことに限らず、さまざまなことが過剰に不安になってしまう病気です。
推定患者数が１２０万人と言われながら、その存在はあまり知られていません。
そのため、多くの方が「不安に苦しむ自分がおかしいのかも」と一人で悩みを抱えています。

まわりの人はこう言うかもしれません。
「誰だって不安の1つや２つくらいはあるよ。ちょっと気にしすぎじゃないの？」
それでも明らかに自分ばかり苦しんでいるような気がする。
いろいろなことが不安で疲れやすく、眠れないときもある。
そんなあなたに、手に取っていただきたい1冊です。

■こんなお悩みがある方に
・不安が一時的なもので終わらず、毎日のように続いている
・1つのことに限らず、いろいろなものごとに不安を感じている
・「疲れやすい」「集中できない」「眠れない」「気持ちが落ち着かず、緊張している」などの症状がある

本書は、認知行動療法の第一人者である精神科医が不安との付き合い方、考え方や行動のヒントをお伝えする【不安の取扱説明書】です。
不安が雪だるま式に膨れ上がってしまい、本格的に「全般不安症」を発症する前に
ぜひ本書で不安に振り回されない方法を学びましょう。

■【全般不安症チェックリスト】付き！
心のざわざわをどうにかしたい！そんなあなたに。
ご自身の状況チェックにご活用ください。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[kinkin]

この本で取り上げているのは「全般不安症」。さまざまなことが過剰に不安になって、 心配することをやめられない状態が６ヶ月以上続いて、日常生活に支障をきたすレベルにまで高まった人と定義されていた。不安症といっても、さまざまに枝分かれ、「分離不安」「特定の対象が怖い」「社交不安」「「パニック症」は突然、強い不安を感じパニック発作が起きること。心配し出したらキリのない現代社会、それを少しでも少なくするのに有効にするのが、認知行動療法。完全に治すよりも、不安とうまく付き合う習慣も大事。

2026/04/02

[どりぃ☆]

「石橋を叩いて割る」という表現がぴったりなくらい心配性な私。仕事の悩みや不安についてぐるぐる考えて眠れないこともしばしばあり、自分の物事の捉え方や対処法を軌道修正しないといけないなぁと思っていたところ、この本を見つけた。世間一般と自分の不安を抱く程度のズレに気付けるような、日々取り組みやすいワークも紹介されている。不安が発生した出来事と、それに対する認知（思考）、行動、感情、身体反応を書き出すなど、確かにこうすれば自分の思考のクセを客観的に見ることができそうだと思った。

2026/02/02

[なこちゃん]

全般性不安障害ではないが認知行動療法に興味があったので読んでみた。 共感性が高いの中には認知的共感と感情的共感があると知った。わたしは認知的共感タイプだなーと思った。 ぽじれん（できたこと、うれしかったこと、感謝したいことをそれぞれ書く）は鬱にもよさそうなので手帳にやっていこうかなと思う。

2026/04/13

[ポアロ]

最近、心がざわざわしていることが多く、本書に助けを求めた。不安なことから気を逸らすための、注意トレーニングは期待できそう。例えば音楽を聴くときに、一度目はボーカルだけに注意して聴く。二度目はギターだけ。三度目はベースだけ。次はドラム、次はキーボード等、こうやって何かに集中することにより、注意をそちらへ向けられるようにする。そして、その成功体験を積み重ねていく。他にも、丸いものだけに注意、四角いもの、赤いもの、青いものなど。

2026/04/04

[ひろひろし]

対応策として書いていることは、マインドフルネスとか深呼吸するとか点数化して記録するとか、だいたい他でも言われているようなことだけど、とりあえずは全般不安症っていうのがあるのが知れてよかったと思う。

2026/03/15