筋肉をつけて脂肪を減らす やせるしくみ化

著者名：森拓郎

アスコム（2025/10発売）

• ISBN：9784776214366

内容説明

消化力、合成力、燃焼力。３つの力で一生太らない体に！
ちゃんと食べてきれいにやせる、これが中年太りダイエットの正解。

中年太り、老化、生活習慣病など、さまざまな不調の入り口ともなる「隠れ肥満」。体脂肪率が高い、筋肉量が極端に少ない体型を指し、「BMI21以上、体脂肪率30％前後」が目安となります。このアンバランスな体の状態を改善するための方法、筋肉を増やして脂肪を減らすための正解を、「消化」「合成」「燃焼」の３つのフェーズに分けて、しくみ化して紹介します。

大切なのは、「脂肪を減らしてから筋肉を増やす」ではなく、「筋肉を増やしてから脂肪を減らせる」という順番。大抵の人は、まずは先に手っ取り早く体脂肪を落としたいと思いますが、それだと同時に筋肉も落ちてしまうのが落とし穴。かくれ肥満の解消はもちろん、なかなか筋肉が増えないという課題へのアンサーにも！

運動指導士、ボディーワーカーとして活躍し、フィットネス界の先駆者でもある森拓郎氏が、美しさと健康が両立する体型づくりを指南する、決定版かつ待望の一冊が登場です！

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[srmz]

「筋肉をつけて脂肪を減らす」というタイトルの通り、 体の不調の多くは“筋肉不足”から始まっている ということにハッとさせられました🙄🔥 冷え性や疲れやすさ、月経痛、肩こりなど、 全部思い当たるのに、 運動は全くできていない。。。 そんな私にとって、 本書の「まずは3食しっかり食べられる“消化力”をつけることが優先」 という言葉が特に響きました‼️ 夏に体調を崩してから 食事のリズムを整えようと意識していたけれど、 朝はなかなか食べられず悩んでいたところにこの一文。

2025/11/06

[いくみ♪]

森拓郎さんといえば食事が9割の方。久しぶりに本を買ったけどこれはあんまりだったかな。石本哲郎さんのほうが本として完成度が高いかな。

2025/12/12

[reina*]

筋肉量が足りないことがわかったから、本のレシピを参考に食事を摂って代謝を上げたい。

2025/11/18