「謎に眠い」を解きほぐす ―眠気の悩みをあきらめないセルフケア―

著者名：菅原洋平【著】

オーム社（2025/10発売）

• ISBN：9784274233975

内容説明

「なんだか眠い」はどうしようもな……くない！
・会議中や授業中にウトウト……
・昼過ぎがどうしても眠くてつらい
・就寝したい時間なのにお風呂がまだ！
・人混みにいると眠くなる……
・昼寝をするとなんだか余計に眠い

起きていなきゃいけないのに、なぜだかやたら眠たい。眠くならないように睡眠時間を延ばしたいけど、なかなか難しい。そんな「いつものこと」「仕方ないもの」として日々あきらめてしまいがちな眠気の悩みを解きほぐす方法がきっと見つかります。

本書で取り上げる眠気の謎は27個。本書は、相談者の方の悩みを聞く「謎」、その原因を体や脳の仕組みから解説する「解く」、悩みを解決するための具体的なセルフケア方法を示す「ほぐす」の３ステップから構成されており、実際に睡眠の悩みを相談するように読み進めることができます。

本書での提案は、「寝不足で眠いのなら早く寝ましょう」で終わってしまうものではなく、「ほぐす」で紹介されるセルフケアは、「スクワットを10回する」「落書きをしながら授業を受ける」「少し立って歩く」など、無理なく「それならできるかも」と感じるものばかり。
「早く寝る」が目標であっても、「ではどんな工夫をすれば早く眠れるだろう？」というところから一緒に考えます。

一朝一夕に改善できないものもありますが、どのように改善されていくかも触れられているので、安心して取り組めます。実行への抵抗感も「解く」から考え方を知れば、「やってみよう」と思えるかもしれません。

ぜひ一緒に解きほぐしていきましょう！

目次

はじめに
序章　眠気を分析する６つの質問
第１章：夜の眠りと昼間の眠気
謎１：なぜか昼食後には眠くなるのか
謎２：ベッドに入ると目が冴えるのはなぜか
コラム　睡眠トラッキング
第2章　覚める仮眠と眠くなる仮眠
謎３：仮眠をすると余計眠い
謎４：仮眠で眠りすぎてしまう
コラム　眠気とカフェイン
第3章　時間管理と脳の働き
謎５：眠らなきゃと思うと目が冴えてしまう
謎６：気づいたら寝たい時間が過ぎている
謎７：寝不足でもいつもの時刻に起きた方がいい？
謎８：眠っても眠ってもまだ眠い
第4章：休みの日の眠気
謎９：普段は眠くないのに、映画館では眠ってしまう
謎１０：運動した後の眠気は抗わない方がいいのか
謎１１：体調不良で眠くなるのは避けられないのか
謎１２：現実逃避のために眠ってしまう
第5章　集中力と眠気
謎１３：なぜ、授業が始まった途端に眠くなるのか
謎１４：自分が話すと相手が眠そうにする
謎１５：気分転換できたのにその後なぜか眠くなる
第６章：いろいろな眠気
①飲食と眠気の謎
謎１６：トイレに立たずに仕事し続けていると寝落ちするのはなぜか
謎１７：水分をとらないでいると寝落ちするのはなぜか
謎１８：毎食後になぜか眠くなる
謎１９：夜型だから就寝前に元気なの？
謎２０：夜勤よりも日勤の方がなぜか眠い
コラム　交代勤務
②乗り物と眠気の謎
謎２１：電車に乗るといつも眠ってしまう
謎２２：眠っている自覚はないのになぜかミスをする
③姿勢と眠気の謎
謎２３：なぜ、しっかり眠っているのに疲れがとれないのか
謎２４：眠いというより意識が飛ぶような感じになるのはなぜか
謎２５：デスクに座るだけで眠くなるのはなぜか
コラム　いびき対策
④呼吸と眠気の謎
謎２６：人が多い部屋にいるとなぜか眠くなる
謎２７：なぜか特定の人と一緒にいると眠くなる
おわりに

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[かめぴ]

朝型の朝食は”魚”を実践。ベッドは眠る場所と脳に記憶を。ちょっとの仮眠は座ったままで…最近よくしてる。呼吸を意識する。確かに、気付いたら呼吸が浅くなってたり、下手すると集中し過ぎて息止まってる事あった。気をつけよう。

2026/03/10

[kitten]

図書館本。いつも疲れてる。なぜか眠い。現代人ならみんなそうじゃないかな？と思うけど。それに対して、色々な説やアプローチから、眠気をどうにかしよう、という本。ちゃんと休むこと、睡眠は大事だよ、というのが最近の流行ではある。ただ、謎が多すぎてどこまで信じていいのやら。たぶん、個人差がめちゃくちゃ大きいと思うから、全員に当てはまることはないんじゃないかな。個人的に、「朝、起きたら窓の近くにいって光を浴びましょう」というのはさ、この季節だと微妙だよ。6時台じゃまだ太陽出てないことも多い。

2026/02/13

[Eri]

眠気の原因にもいろいろな要素があるのだな。 本のように、そう都合よく解決するわけではないと思うけれど、いろいろな手段が載っているので参考になりました。 脳をだまして行動を止めるのが面白いと思った。

2026/03/13

[nekomurice]

夜しっかり眠れているのに、変な時間に眠くなるのが謎で読んでみようと思った。眠気には抗わず素直に仮眠するのが良いみたい。(ただし縦の姿勢で)脳って騙すことが出来るから、どんどん自分のしたい方向に騙していこうと思う。「好調なときほど手入れする」これに尽きる！

2026/01/27

[福ノ杜きつね]

一度襲われれば抗いがたい眠気。切実な問題である。早寝、早起きが有効だと分かっていても、労働時間や、するべきタスクによって現実的ではない向きも多かろう。とはいえ、眠気に襲われやすい状況が特定できるのであれば、科学的な対応は可能…という趣旨の本書。1日10分だけ睡眠時間を増やし、一月継続する。集中している時も、意識的にインターバルを設ける。間食を減らすと、睡眠の質が改善する可能性がある…すぐに取り組めるメソッドが満載。

2026/01/26