入浴 それは、世界一簡単な健康習慣

著者名：早坂信哉

アスコム（2025/10発売）

• ISBN：9784776214243

内容説明

７万人を超える入浴を医学的に研究してきた
入浴のスペシャリストが贈る
あなたに最適の入浴法

あなたが今、
健康のためにお金を使っているなら。
それよりも、自宅のお風呂に
「この温度」で「この時間」
浸かることをお勧めします。

１章　入浴、それは世界一簡単な健康法
お風呂に入る人ほど健康寿命が長い
“親分”は熱血漢！　　
シャワーは清潔になるが体はほとんど温まらない
だから温かいお風呂はスゴイ
人は血管から老いていく
自律神経を調整するのも、やっぱり温熱作用
運動でもなく、マッサージでもなく、お風呂が一番
入浴習慣がある人は幸福度も高い

２章　医師が見つけた「究極の入浴法」
「◎℃で◎分間」これが究極の入浴法！　
この入浴法で深部体温が１℃上昇　
週に何回入ればいい？
ぜひ飲んで！　入浴前・入浴後のコップ１杯
手作りできる「長生き入浴剤」
たった２℃で変わる健康効果
入浴時間が楽しくなる10のアイディア
疲れを取るはずが、かえって疲れてしまうのはナゼ？
湯船に浸かる前？　後？　体を洗うベストタイミング
朝、昼、晩、いつ入浴するのが最も効果的？
熟睡したいならこの時間の入浴は避けて
シャワーは「ちょっと熱め」が正解
湯上がりに扇風機の前に立つのはＯＫ？　

３章「季節別・不調別」効果を最大化する入浴法

春の入浴で、夏本番の不調に備える
夏の入浴は38℃＋炭酸系入浴剤
秋の入浴で、夏の疲れをリセット　
冬の入浴の最大メリットは温熱効果　
「かぜ」のときは入ってもいい？　　
「高血圧」の人は丹念なかけ湯とぬるめのお湯で　　
「低血圧」の人は湯船から出る前に冷水で手洗い　　
「頭痛」は痛み方で入浴方法が変わる　　
「美肌」を目指すなら石けんは◎日に１回　　
「花粉症」を改善する温度、悪化させる温度　　
「加齢臭」に効果を発揮する朝シャワー　　
「集中力アップ」の鍵はシャワーより入浴　　
体調の変化に敏感になれる“入浴日記”

４章　キケン！命を縮める入浴習慣
実は交通事故よりも多い風呂場での死亡事故　　
「なんとなく体調が悪い」その感覚を無視しないで！
これだけで死亡リスクがぐっと下がる　　
「うっかり長風呂」と「ウトウト長風呂」にご注意　　
入浴中の「血圧が下がる瞬間」が実は危険大！　　
風呂場での死亡を避ける「お風呂の上がり方」　　
ヒートショック回避のキーワードは「温度差」　　
冬場でも油断できない「風呂場の熱中症」　　
「飲んだら入るな、入るなら飲むな」で突然死防止
転倒防止の３つの方法　　
子どもは静かに溺れる　　
お風呂で死なないチェックリスト

５章　温泉と銭湯で健康になる
温泉で考え事は禁止　　
“元を取ろう”は危険！　医学的に安全な入浴回数　　
年を取ったら温泉もコッテリよりサッパリ　　
温泉でシャンプーはＮＧ？　　
入浴剤は本物の温泉と同じ？　それとも意味がない？　　
ゆず湯、しょうぶ湯は本当に健康効果がある？　
銭湯通いが介護リスクを減らす
サウナは「ちょっと汗が出る」がちょうどいい

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[イカまりこ]

寒くなって湯船に浸かる日が増えるので再認識のため読む。こういう本になってるものを例に出さないと高齢の家族は言うこと聞かないのですw いくら言っても長風呂するし、寝てるし。この本には書いてなかったけど、お風呂に椅子って活用すべきなんだろうか？私は使ってるけど家族は使わない。立ったまま体洗ってる。足滑ったら大変だから、座ってって言っても聞かない。座りなさいって書いてある本ないかな。

2025/11/26

[srmz]

最低でも週4日は湯船に浸かろう！ と心から思えた一冊🛁✨ 幸福度が高まり、病気リスクまで下がる。 これを知ってしまったら「入浴しない」という選択肢はなくなります(笑) 社会人になってからは疲れてシャワーだけで済ませがちでしたが、 この本で「40度10分・週4日以上」という正しい入浴法を学んで意識がガラッと変わりました😮🌟 ただリスクもあって、 実は交通事故より入浴中の死亡者数の方が多いそうです。 ヒートショックを防ぐために「浴室と脱衣所の温度差は5℃以内」なども実践していきたいです✨

2025/10/01

[miyoga]

私はお風呂が大好きで入浴は毎日！ でも健康になる入浴法ではなかったかも？ まずお風呂は40℃と繰り返し記載されているが、私のお風呂は42℃。シャワーは43℃。 暑めが好き。 しかも、お風呂で携帯見たり、オーディル聴いたり、かなりの長湯。 でも40℃ってかなり低いよねぇ？ とか思いながらですが、まずは実践してみよう。 お風呂で失われる水分量なども想像以上に多く、読んでおいて損なし！ 母にも教えてあげよう。

2025/10/12

[まめ]

【ブックカフェ】40℃10分間。シャワーの時は42℃。食後1時間休憩してから入浴。90分休憩してから就寝。湯上りにいつまでも汗が止まらないのは、“温めすぎ”のサインかも。温泉は一日2～3回で10分程度。就寝2時間前には出る。ひどく疲れているときは、入浴せずしっかり眠る。

2025/10/16

[桜文鳥]

入浴を効果的かつ安全に行い、健康増進に役立てるためのアドバイスが、わかりやすく書かれていて、大変役に立った。医学的・科学的根拠に裏打ちされているため、説得力があり、その辺のお手軽なハウツー本とは一線を画する（でも読みやすい）。良い本でも時間が経つと内容を忘れてしまうが、 「究極の入浴法は40度のお湯に10分間浸かること」 「入浴の前後に、コップ一杯の水を飲む」 「入浴中に体調が悪くなったら、すぐに湯船の栓を抜く」 この３つだけでも覚えておくことができれば、この本を読んだ価値は十分担保されると思う。

2026/01/04