体力おばけへの道 頭も体も疲れにくくなるスゴイ運動

著者名：澤木一貴【著者】/國本充洋【監修】

KADOKAWA（2025/09発売）

• ISBN：9784046077387

内容説明

●トレーナーと医者が考案した、誰でもいつでもできる「体力づくり」のオリジナルメソッド！
●雑誌『Tarzan』でも大活躍するパーソナルトレーナーと、医学博士・循環器内科専門医の医者が監修！
●「疲れにくい体」「体力を底上げする力」を手に入れるための、シンプルな運動と習慣を紹介！

「年を重ねるにつれて疲れやすくなりだるくなりがち…」
「運動は好きだけど風邪をひきがち…」
「集中力が続かない…フットワークが重い…」
一方で「体力おばけ」のような年を重ねてもいつでもパワフルで疲れない人もいる…その違いとは。

カギは２つの体力、「行動体力（身体を動かす力）」「防衛体力（病気やストレスに打ち勝つ力）」のバランスを整えること。

体力を底上げするための知識と、実践トレーニング法を本書で余すことなく紹介。
近年の研究では思考・精神的な体力にも、「運動」の効果は外せません。
日々のパフォーマンスだけでなく、仕事の効率や集中力も好影響があります。

ウォーキングよりも、筋トレよりも効果抜群！体力づくりの決定版！

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[アキ]

「体力は、年齢に関係なく誰でも伸ばせます」というのが本書の主張で、監修の循環科医師もExercise is Medicineという考え方が世界的なムーブメントと強調する。そんな体力には、行動体力と防衛体力の２種類あり、筋力・持久力・バランス能力だけでなく、免疫・回復力・ストレス耐性という守る力も体力に含まれる。体力おばけになるにはHIITより強度の低いイージーHIIT、LIITをおすすめする。スタンドアップ、バックスステップ、リズミカルジャンプの３つ。ふむふむ、どれも大腿四頭筋と殿筋を鍛える動作ですね。

2025/11/24

[Yuma Usui]

疲れ知らずの体力おばけになる方法を解説した一冊。サラッと読めて実行するのも難しくはない内容。基本は３つの動作を毎日続けることであり、数分あれば可能なので習慣化してしまえばできると思う。習慣化さえできれば。本職であるトレーナーの知見から理論をわかりやすく伝えてくれて、特に行動体力（身体機能）と防衛体力（免疫機能）の２つの体力を何歳からでも向上できる理由やその方法を教えてくれるため、読んでいて自然と頑張ろうと思えた。貯筋という発想を大切にしたい。

2025/12/07

[ta_chanko]

何歳からでも体力は向上する。体力年齢や健康寿命を向上させるためには、日頃の小さな取り組みの継続が大切。モチベーションに頼らず、習慣化する。いつまでも健康で元気でいるために、未来の自分のために「貯筋」をしよう！

2025/11/18

[ROOM 237]

ドジャーズのピッチングコーチ曰く、「オツカレチャーン！ゲンキガアレバナンデモデキル！」U are right,this is fact. ガタガタ言わずに…とはいえまあまあ言う日もある。完璧じゃなくても良いと思えるマインドになれたのはデカい。日課のストレッチ筋トレ有酸素の3つをこなし続けて2年、見える景色が変わってきたことを実感できた本書。無課金で未来の自分へ体力投資し続けるには、とにかく打席に立ち続けるしかない。継続もマインド安定も毎日のトレーニングから得られることを本書で確認、読んで良かった。

2025/11/05

[zirou1984]

なんとなく表紙のかわいさとタイトルのキャッチーさで。内容としては特に目新しさは感じなかったけど、健康な毎日を送るためにはどのような習慣を付けたらいいのかについてがシンプルに整理されているので、さらっと生活を見直す為には丁度いい塩梅の内容とも言える。最近流行りのHIITについても触れているけど、つまるところ運動の核っていうのはもも裏の筋肉・ハムストリングをどれだけ上手に使えるようになるかが肝ではないかと思う今日この頃。結論として体力とは上手な休養から生まれるというのも現代的。ちゃんと休むのって難しいよね。

2026/01/03