休めない心を休ませる習慣 モヤモヤ・不安・イライラに振り回されなくなる88の「生活セルフケア」

著者名：高井祐子【著】

実務教育出版（2025/07発売）

• ISBN：9784788908376

内容説明

そのメンタル不調、日々の”生活”が影響しているかもしれません。

　
睡眠・食事・運動で
安定メンタルさんになる
「生活セルフケア」入門の一冊！

　
☆本書のポイント
●睡眠・食事・運動の、”がんばらないワーク”を紹介
●安定メンタルさんになるための生活習慣や栄養素がわかる！
●やさしいイラスト&マンガでほっこりしながら続けられる

　
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◎生活をケアして、ストレスから心を守る

　
「毎朝、だるくて起きられない…」
「ダメだとわかっていても
夜更かしして、次の日が辛い…」
「イライラしがちで、体調もあまりよくない…」

　
イライラ、モヤモヤ、不安な気持ちが止まらない時、
心ではなく脳内ホルモンの「セロトニン」が
大きく関わっているかもしれません。

　
本書では、脳内ホルモンと心身の関係を解説したうえで、
日々、ストレスや疲れを蓄積せず、
楽しく過ごすためのワークを紹介します。

　
　
◎「生活を変えるのは難しい」と感じる人のために

　
忙しい日々で生活を整えていくのは大変です。
そこで、メンタルに効く、簡単なワークからはじめてみませんか。

　
・朝おひさまの光を5分浴びる→ネガティブな感情を抑制
・寝る前にホットミルク→睡眠の質アップ
・リズムを唱えて早歩き→幸せホルモン活性化

　
日々の生活に”ちょい足し”するだけでOK。

　
かわいい動物のイラストに癒されながら、
興味のわくワークを選んではじめてみましょう。

　
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心身の不調を感じている人のための、
自分を大切にするためのワークが「生活セルフケア」です。
できない日があっても大丈夫。
日々の生活のどんなところがメンタルに影響しているのか？
それを知るのも「生活セルフケア」入門のひとつです。





【目次】
CHAPTER1 「生活セルフケア」の基本
CHAPTER2　朝のスキマ時間にできるセルフケア
CHAPTER3　日中にできる！体の不調別セルフケア
CHAPTER4　気分を切り替える寝る前セルフケア
CHAPTER5　自分をいたわる休日セルフケア
ふろく１　行動記録表＆睡眠記録表
ふろく２　ホルモンと食材・レシピの対応表

【著者紹介】
高井祐子（たかい・ゆうこ）
神戸心理療法センター代表。公認心理師。臨床心理士。
主に認知行動療法、マインドフルネスを用いて個人心理療法を行う。20年以上のカウンセリング実績を持ち、のべ1万5千人の診療に携わる。2020年よりオンラインカウンセリングを始め、国内のみならず海外からの相談にも対応、グローバルに活動している。「穏やかフルネスナビゲーター」としてメールマガジンの配信やオンラインプログラムの提供などにも精力的に取り組んでいる。
著書に、『認知行動療法で「なりたい自分」になるスッキリマインドのためのセルフケアワーク』（創元社）、『「自分の感情」の整えかた・切り替えかたモヤモヤがスッキリ！に変わる85のセルフケア』（大和出版）〈メンタル本大賞　2023最優秀賞、特別賞をダブル受賞〉、『ラクに生きるための「心の地図」─セルフケアのメソッド100─』（ナツメ社）がある。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[たまきら]

新刊コーナーより。先週帰国してからジムで飛ばしてしまい（だって走りたかったんだもん）、全身痛くなるまで追い込んでしまいました、ごめん体。昨日ホットヨガで最期眠り込み先生にからかわれましたが、先生だって無茶苦茶気持ちよかったんだよ！体疲れると眠れるよね…とやりすぎな先生と頷きあいました。この本を読んでいて思うーモヤモヤや不安の多くは体を動かすと結構消えるなあ、と…。

2025/09/05

[まどか]

イラストが可愛くて、気軽に読めるセルフケア本。やっぱり基本的なことをきちんとすることが大切だなと思った。体と心は繋がっているから、落ち込む時は体も心も労わってあげなきゃね。運動・睡眠・食事を大切に！

2026/04/03

[Humbaba]

休むということは非常に重要なことである。ただし、いくら休むことが重要と言ったところでそれではすぐに休みますと言って体と心を休められる人というのは少ないし、そのような人はもともと問題になっていないことの方が多い。多くの人は休もうと思ってもどうするべきなのかということに途方に暮れることになる。自分の生活習慣や睡眠習慣をしっかりと記録し、自分に合った休み方を調べていくというのは遠回りなようでいて最も早く良い結果に辿り着く手段となる。

2026/05/15