精神科医Tomyが教える 心の中のネガティブさんと上手につきあう方法

著者名：精神科医Tomy【著者】

アチーブメント出版（2025/07発売）

• ISBN：9784866431697

内容説明

みなさんはこんな経験ありませんか？
・嫌なことを考え始めると止まらない
・寝る前にクヨクヨ考えてしまい眠れない
・できない自分をいつも責めてしまう
・人間関係のトラブルで悩むことが多い
・ネガティブな感情を恐れている

これらの悩みや不安などに関連しているのが、「ネガティブさん」なのです。
※本書では、ネガティブな感情を総じてネガティブさんと呼びます。

しかし、このネガティブさんは誰の心に現れるものであり、生きている限り
消えることはありません。

そこで本書では、心に現れるネガティブさんを上手くコントロールし、心をラクにする
方法をＳＮＳで大人気である精神科医Ｔｏｍｙ先生に分かりやすく解説してもらいます。

生きている限り一生関わり続けるネガティブさんと、せっかくなら仲良くなってみませんか？

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[Natsuko]

職場の同僚より。精神科医Tomyさんのことは知らなかったが、こんな風に軽めにアドバイスをくれる医師もいいなぁと思う。内容は、初耳のことはほぼなく、聞いたことあること、実際今自分が行っていることが大半だった。「まぁいいか」「ぼちぼちやる」「何とかなる」で仕事のストレスはだいぶ軽減されている。ここ最近は、改めて自分と人は考えも捉え方も違うことを意識しながら、人間関係のストレスも受け流すようにしている。ネガティブな考えで澱んできたら、環境調整と称して長風呂で全てを洗い流す。自分の好きなこと、心地よさを最優先に。

2026/05/17

[どりぃ☆]

転職し環境が変わり、不安で目の前の現実から逃げ出したくなるような日々で、何とかしないとと思っていたところ、書店でタイトルに惹かれ読んでみた。すごく読みやすく、頭が混乱している今の状況でもスッと読めた。「頭がお暇」な状態になると不安が頭の中に生まれて頭の中を覆い尽くしてしまうというのは、本当にそうだと納得。今やっていることに集中できていないと「頭がお暇」な状態になる。確かにそうだ。目の前のことに集中する、他人の行動は気にしない、やらなければならないことをたくさん作りすぎない、これで何とか切り抜けようと思う。

2025/08/11

[わた]

嫌なことがあるとなかなか切り替えられず、ぐるぐる考え続けてしまう私の心を解きほぐしてくれる視点や考え方がたくさん詰まっていて、すごく心が軽くなった。特に私はネガティブな感情を消さなければと思って逆に考えすぎてしまうという負のループに陥っていたけれど、「放っておく」。つまり、「相手にしない」というのが大切ということに、そんなに焦って対処しなくても良いのだと自分ごと肯定してもらえたように感じられてすごく安心した。悩むたびにまた読み返したいと思う。

2025/09/24

[hinotake0117]

今回のテーマはさまざまな理由で現れるネガティブな感情とのつきあい方。 書き出したり一歩はなれた形で向き合うメタ思考、頭がお暇状態をつくらないマインドフルネス、瞑想の活用など具体的な考え方、行動が学べる。

2025/06/29

[まどか]

まぁそうだよね…ということが書いてあった。 ネガティブさんという言葉を浴びすぎて、ちょっとうーん、となってしまった。 スケジュールを数字で決めるとか、ぼちぼちやるとか、今の自分も実践していることだからもう一度再認識して、精度を高めていきたいなと思った。

2026/06/23