精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる９３の処方箋

著者名：樺沢紫苑

PHP研究所（2025/06発売）

• ISBN：9784569859590

内容説明

現代社会は、情報過多や人間関係のストレス、将来への不安など、心の不調を引き起こす要因に満ちています。そんな中で、自分の心を整え、前向きに生きるためにはどうすればよいのか。そのヒントをシンプルかつ実践的に教えてくれるのが、本書『精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる９３の処方箋』です。著者・樺沢紫苑氏は、精神科医として多くの患者と向き合ってきた経験を活かし、科学的根拠に基づいたメンタルケアの方法をわかりやすく紹介しています。本書は「処方箋」という形で、日常のちょっとした心がけや習慣の改善によって、心のモヤモヤを取り除く具体的なアドバイスを93項目にわたって掲載しています。例えば、「朝散歩をする」「闇風呂でリラックス」「3行日記を書く」といった、一見シンプルな行動の中に、驚くほど大きな心理的効果があることが解説されています。これらはすぐに始められるうえに、続けやすいものばかり。難しい心理学用語や専門知識は一切不要で、「まずはこれをやってみよう」と背中を押してくれるような親しみやすさがあります。また、樺沢氏の語り口は軽やかで、ユーモアを交えながら読者の気持ちに寄り添ってくれるため、読むだけでも心が少し楽になるという声も多く聞かれます。悩みや不安にとらわれがちな日々に、本書はまさに「心の応急処置キット」として機能してくれるでしょう。どんなに小さな行動でも、それを積み重ねていくことで、確実に心の状態は改善されていきます。日々の生活に少しずつ取り入れながら、心が晴れていく実感をぜひ味わってください。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[家出猫]

精神科医の先生が書かれた一冊。一問一答形式で答えてくれているので、とても分かりやすいです。人生の悩みの多くは、人間関係。相手を変えるのではなく、自分の心持ちを変えることで、悩みを一つの経験として通過できるのではないでしょうか。これまでもこの著者から、たくさんのことを学びました。ぜひ私よりも若い人に読んでほしいです。心の一休みをこの本で感じてみませんか?

2025/07/15

[ゆり]

「はじめに」に書かれていた「本を読むのが苦手な方、ご高齢の方にも読みやすいよう、本書の文字数は最小限にしました」とのことで、とても可愛いイラストが多くて親しみやすい本だった。樺沢先生のノウハウが、様々な層の人たちに広まっていくことで、世の中ハッピーな人たちが増えますように。

2025/07/26

[ちー]

これまで著者が繰り返し述べてきていることを見開き1ページに1項目のQ&A方式でイラスト付きで紹介。睡眠、運動、朝散歩。やる気が出ないなら3カ月で出せる目標を。口角をあげるとセロトニン分泌。コーヒー2-3杯/日でうつ病リスク15%減。雨でも散歩有効。言霊=注意の法則。 人と比べずポジティブ3行日記。ユダヤの教え1:2:7の法則。「人見知り」はデフォルト。 似たようなアドバイスが章を跨って出てくることあるが、Q&A形式なので仕方ないか

2025/07/10