筋肉革命95 何歳からでも実現できる95歳で当たり前に歩いて楽しむ人生を

著者名：酒向正春【著】

日刊現代（2025/05発売）

• ISBN：9784065396551

内容説明

「攻めのリハビリ」を提唱する著者が、そもそもリハビリをする必要のない身体を作り維持することが、人生100年時代を幸福で充実したものにするという信念で開発した「SAKOH METHODS」を初公開。筋肉トレーニングで骨や関節はもちろん脳や内臓にも効果大。スタートは50代が望ましいが、何歳から始めても確実に効果がでる実践法だ。老化とリハビリの実例や、老化のメカニズムや対処法、老後の楽しみ方などもわかりやすく解説、すべてのシニアに役立つ「SAKOH METHODS」を写真入りで紹介する。


【目次】
■序章 人生100年時代を幸せに生きるのに必要なこと
■第1章 現在の高齢者における健康の自然経過:
なぜ95歳で非介護を保てないのか?
■第2章 筋肉、骨、脳の加齢性変化の機序:
どのように衰えるのか?
■第3章 薬を使わないアンチエイジングとは:
どうすれば、80代でも60代、90代で70代の体を維持できるのか?
■第4章 SAKOH METHODS(酒向メソッド)とは、どんなプログラムなのか。
■第5章 SAKOH METHODSの実践:
素敵な身体づくりのプログラムとは?
■終章 快適な後期高齢者生活を送るために

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[アキ]

人生100年時代にむけて、老いても元気でいるためには、80歳で60歳の筋肉量、90歳で70歳の筋肉量を保つことです。病に倒れてもそこから回復することが期待できる。リハビリテーション医として数多くの高齢者の回復過程を見てきた著者ならではの提言。高齢者の人生から逆算すると、50歳台から筋肉、骨、脳を鍛えるのがベストである。それには筋力と体力の向上が欠かせない。ウォーミングアップ、ストレッチ訓練、筋肉増強トレーニング、クールダウンの方法がトレーニングモデルの写真付きで紹介されています。目標は95歳で非介護です。

2025/11/04

[アボガドみよ]

何歳からでも・・と、タイトルにありますが、５０歳から始めることが大事だそうで・・(￣▽￣;)書いた本人も、仕事が忙しく、５０歳から出来ずに後悔されてました。毎日３０分は運動してる私でも、足りない運動があるので、立て直す必要があると思いました。

2025/05/31

[skr-shower]

家族用。当たり前に動けるうちに少しの負荷をかける・食べ過ぎない、につきる。

2025/07/21

[koichi uchida]

生涯の健康な筋力の備え、動けなくなる前にせねば・・・ 解決策例、簡単にできないところもあるけど、うまく高齢化と付き合う上で、しっかり向き合わないといけないと気づかされた。 いつまでも、やっぱり動けないんだな。。

2025/05/18

[Andy]

日本人男性の平均寿命81歳。 もうすぐ退職し、自分の好きなことをやれる時間が持てるのに、寝たきりや薬漬けになるのは勿体なさ過ぎる。 50歳を過ぎると毎年1%ずつ筋肉量が減少していくらしい。 如何に筋肉を鍛え、転倒しない筋肉質なお尻と太腿を作るか、が大事。

2025/10/05