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内容説明
「攻めのリハビリ」を提唱する著者が、そもそもリハビリをする必要のない身体を作り維持することが、人生100年時代を幸福で充実したものにするという信念で開発した「SAKOH METHODS」を初公開。筋肉トレーニングで骨や関節はもちろん脳や内臓にも効果大。スタートは50代が望ましいが、何歳から始めても確実に効果がでる実践法だ。老化とリハビリの実例や、老化のメカニズムや対処法、老後の楽しみ方などもわかりやすく解説、すべてのシニアに役立つ「SAKOH METHODS」を写真入りで紹介する。
【目次】
■序章 人生100年時代を幸せに生きるのに必要なこと
■第1章 現在の高齢者における健康の自然経過:
なぜ95歳で非介護を保てないのか?
■第2章 筋肉、骨、脳の加齢性変化の機序:
どのように衰えるのか?
■第3章 薬を使わないアンチエイジングとは:
どうすれば、80代でも60代、90代で70代の体を維持できるのか?
■第4章 SAKOH METHODS(酒向メソッド)とは、どんなプログラムなのか。
■第5章 SAKOH METHODSの実践:
素敵な身体づくりのプログラムとは?
■終章 快適な後期高齢者生活を送るために
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。
アキ
86
人生100年時代にむけて、老いても元気でいるためには、80歳で60歳の筋肉量、90歳で70歳の筋肉量を保つことです。病に倒れてもそこから回復することが期待できる。リハビリテーション医として数多くの高齢者の回復過程を見てきた著者ならではの提言。高齢者の人生から逆算すると、50歳台から筋肉、骨、脳を鍛えるのがベストである。それには筋力と体力の向上が欠かせない。ウォーミングアップ、ストレッチ訓練、筋肉増強トレーニング、クールダウンの方法がトレーニングモデルの写真付きで紹介されています。目標は95歳で非介護です。2025/11/04
アボガドみよ
21
何歳からでも・・と、タイトルにありますが、５０歳から始めることが大事だそうで・・(￣▽￣;)書いた本人も、仕事が忙しく、５０歳から出来ずに後悔されてました。毎日３０分は運動してる私でも、足りない運動があるので、立て直す必要があると思いました。2025/05/31
tetsubun1000mg
11
筋肉量を保っていけば健康寿命が延びていくという解説は至極当然だと納得。 脳梗塞や骨折で入院しても寝たきりになるのではなく、こんな施設や先生を見つけて解析とトレーニングで歩けるようになるというのはイザというときの励みにもなる。 ストレッチ、トレーニング、クールダウンなど画像とポイントを示しているのも分かりやすい。2026/01/28
あき
7
動けるうちから筋肉を鍛えておく。70過ぎたらパーソナルジムがおすすめ。少し筋肉痛が出るくらい運動する。お尻と太ももの筋肉大事。自分なりのリラックス方法を持っておく。・寝る前にヨガやストレッチ・手足のツボ押し・サウナ・風呂・温泉・マッサージ・20分の仮眠・笑顔を意識する・整理整頓や掃除・温かいものを飲むことなど。 筆者は103歳まで生きるとのこと。私も元気で長生きしたい。筋肉かぁ。2026/07/19
skr-shower
5
家族用。当たり前に動けるうちに少しの負荷をかける・食べ過ぎない、につきる。2025/07/21
