イライラ、さよなら。 ―不機嫌から卒業するための48のポイント

著者名：堀内恭隆

すばる舎（2025/05発売）

• ISBN：9784799113202

内容説明

★どんな本を読んでも、結局イライラに振りまわされてしまう人へ★
★30年以上、人間の意識について研究してきた筆者が初めて「怒り」についてまとめた集大成★
★「応急処置」ではなく「根本解決」！怒りを生み出す意識そのものを変えてしまうコツ★

朝、満員電車で押しつぶされそうになり、誰かが背中をグイッと押してくる。その瞬間、思わず舌打ちしそうなほどイラ立ちを感じる。
職場では、上司が「これ、やり直して」と鼻であしらうようなひと言を放ち、胸の奥にカッと熱が走る。
疲れて帰宅すれば、パートナーの何気ないひと言にまたイラッ……。

私たちは、こうした“小さな怒り”に日々振りまわされています。
しかし本書でお伝えする「怒らない状態」は、その常識をくつがえします。

従来の怒りの対処法といえば、「深呼吸して抑える」「カラオケで発散する」など、さまざまあります。
どれも素晴らしい方法ですが、やはり、いずれも応急処置です。
本書でお伝えする方法は、湧いてきた怒りに対処しようとするだけではなく“怒りの構造そのもの”にアプローチします。

「怒り」と闘うのではなく、「怒っている自分」を深く見つめること。
怒りを無理に抑え込むのではなく、怒りを生み出す意識を変えることで、根本的な解決を目指します。

ゆえに、本書の「怒らない状態」とは「絶対にイライラしないカンペキ人間を目指す」ということではなく、「怒りに影響されないようになり、人生を軽やかに過ごせる人になる」ことを言います。
本書の内容を実践することで、今後の人生、一瞬の怒りによって感情が爆発して、何か大切なものを失ってしまうような経験はなくなるでしょう。

【目次】
第１章　「怒り」の構造を知ると、自分をコントロールできる
第２章　感情に振りまわされないための考え方
第３章　どうしてもイライラが止まらないときの16の処方箋
第４章　怒りの先にある「本当の望み」に出逢う心の解放ワーク
第５章　怒りを乗り越えた先の世界を知る「感情のトリセツ」

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[templecity]

イライラするのは自分に対して、他人に対して、部下に対してなど色々あるが、一息置いて間をあける。イライラすること自体は脳の活動の１つ。

2025/09/21

[きあ]

せっかくの旅行だったのに母と言い争いをしてしまい、その後によった本屋でこちらの本を見つけて購入。 自分に活かせそうなところも、活かせなそうなところもあったけど怒りを沈めるのではなく怒りを理解する事に今後はシフトしていこうと思う。

2025/11/14

[zen-dai]

うーん、これで本当にイライラにさよならできるんだろうか…すごく読みやすいしまとまってはいるんだけど…「怒り」の構造の章はとても良くて勉強になったんだけどイライラしたときの処方箋は少し疑問がある。実際にやってみるべきなんだけど、そんなすぐにイライラするわけではないので頭には入れておくけど。常時イライラしている人は稀なので参考程度にするには良いかと。

2025/12/27

[シュウヘイ]

怒りの感情は悪いものではない　どう向き合うか？すぐに反応しないゆとり、あそび

2025/10/14

[理緒]

イライラを感じることがここ最近多いなと思い、気になって読みました。今までは自分の中に溜めてモヤモヤしていましたが、これからは怒りを感じたときにこの本の存在を思い出して考え方を変えていけたらなと思います。

2026/01/07