半年間でウエストマイナス３０ｃｍ くびれごはんダイエット

著者名：安井友梨【著】/工藤孝文【監】

講談社（2025/02発売）

• ISBN：9784065382523

内容説明

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■くびれのルールはたったの２つ！

１　腹筋運動は不要！
２　食事はお腹のガス対策が何より大切！

毎年大会に向けて、半年でウエストを80cm→50cm(マイナス30cm)に絞る安井さん。
婦人服サイズでいえば、３LからXXSサイズまで細くなるというから驚きだ。

もともとウエスト88cmでぽっちゃりＯＬだった彼女が
１０年間にわたって自身の体で試してたどりついた
「究極のくびれごはん」レシピ一挙を一挙大公開。
くびれるために必要な、食材と調理法を惜しみなく紹介します。

もともと食べるのが大好きで、食いしん坊だった安井さんのレシピは
お腹いっぱい食べながら、おいしく・楽しく痩せられるのが特徴です。

目次

■Prologue　くびれに「腹筋」は不要です
・内臓の若返りなくして、くびれなし！
・ブロッコリー、炭酸水はウエストを太くする
・カロリー計算、PFC計算をしても、1日30品目食べても“くびれません”
・野菜よりもたんぱく質摂取が痩せやすい体を作るは“間違い”
・疲れているからスタミナつけるためにうなぎ、焼肉、栄養ドリンクは逆効果
■厳選82recipe　半年でマイナス３0cm　世界一のくびれごはん
■Part1　寸胴お腹にくびれを作る　効果てきめん１２のくびれ食事ルール
Rule1　「非加熱＋発酵」で内臓疲労を回復
Rule２　自然栽培、自然農法の農作物を選ぶ
Rule３　葉野菜はたんぱく質の宝庫
Rule４　食べる順番が超大事！
Rule5　消化を妨げない水分摂取法
Rule6　16時間固形物は口にしない
Rule7　寸胴・老化を加速させる、高温・長時間加熱を避ける
Rule8　くびれる、たんぱく質摂取法
Rule9　「腸活＝ヨーグルト」は間違い
Rule10　和定食・寿司は寸胴体型に
Rule11　太くならない食べ合わせ
Rule12　くびれフルコース食
■Part２　レベル別！　ウエスト88cm→50cm
6ヵ月でマイナス30cm 砂時計体型を作るくびれ食生活
【Level1　88cm→62cm】
◆ボディメイクのための基本的な食生活に取り組む
・配られるお菓子には手をつけず、毎日お弁当持参
・高たんぱく・低脂質を意識。食事は加工の少ないものをチョイス
・糖質は脂肪燃焼に不可欠。極端な糖質制限はNG
ほか
【Level２　62cm→58cm】
◆たんぱく質源の見直し。食事の細部にも気を配る
・牛肉・鶏肉・卵だったたんぱく質源を魚介類メインにチェンジ
・コルセットの着用でウエストをさらに絞り、寸胴体型を解消へ
・大根おろし、大葉、生姜、みょうが。体にいい薬味のすすめ
ほか
【Level３　58cm→53cm】
◆腸内環境を改善し、世界基準のウエストへ
・ガス入れない、作らない。そして、しっかりと出す
・食事日記（便日記？）で自分の腸内環境と向き合う
・麹が持つ酵素の力をフル活用。発酵食で腸内環境を整える
ほか
【Level４　53cm→50cm】
◆食べ方にも気を配り、全てをブラッシュアップ
・美腸、美肌、美髪に効果大。生食中心の生活へ
・長く美しくいるために欠かせない、酵素を大切にする食生活
・くびれを加速させる３つのカギ。非加熱・発酵・スパイス
ほか
■Part３　９人の「仲間」が語る　未来を変える安井友梨という生き方

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[いくみ♪]

Kindleで購入。（発売日より早く読めた） 安井友梨さんが好きで本はすべて買ってるが、今回は極まってる。 熟読しよう（私が実行できるかどうかは別にして）

2025/02/20

[シュウヘイ]

自分に集中すれば究極のダイエットも可能　中途半端な気持ちでは継続できないだろう　最終的にはコルセットも使っちゃう

2025/04/21