ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版

著者名：ジャック・ダニエルズ/篠原美穂/前河洋一

ベースボール・マガジン社（2022/07発売）

• ISBN：9784583115283

内容説明

国内外でミリオンセラーを記録している世界最高のランニング・トレーニング本の最新版が登場!

体力をつけたい、レースで結果を出したい、シリアスなトレーニングに復帰したい。その目標を達成するプログラムが、ここにはある。種目別プログラムは800mからマラソン、トライアスロンまでをカバー。それぞれ、スピード、有酸素性能力、持久力といった能力の養成に最適な強度で作成されている。また、トレーニングを強度別の練習時間で記録することを提唱。目指すのは、最高の結果を最小負荷で手に入れる、効率的なトレーニングだ。

最新版となる本書では、対象の種目は拡充しつつ、プログラムは応用しやすくアップデート。VDOTによるペース設定を細かく説明したほか、「RunSMART プロジェクト」によって得られた新たな知見、練習メニューも、随所に追加した。

【目次】
PartI フォーミュラを理解する
第 1 章 ランニングの成功を決める要素
第 2 章 トレーニングの原理とテクニックのポイント
第 3 章 生理学的能力のプロフィールとトレーニングのプロフィール
第 4 章 トレーニングのタイプと強度
第 5 章 VDOT
第 6 章 環境に応じたトレーニング ・ 高地トレーニング
第 7 章 トレッドミルトレーニング
第 8 章 体力向上のトレーニング
第 9 章 休養と補助的トレーニング
PartII フォーミュラを応用する
第 10 章 1シーズンの構築
第 11 章 800mのトレーニング
第 12 章 1,500mから2マイルまでのトレーニング
第 13 章 5kmと10kmのトレーニング
第 14 章 クロスカントリーのトレーニング
第 15 章 15kmから30kmまでのトレーニング
第 16 章 マラソンのトレーニング
第 17 章 ウルトラトレイルのトレーニング
第 18 章 トライアスロンのトレーニング
Appendix タイムとペースの換算表
Appendix タイム一覧
INDEX(索引)

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[esop]

ランニング理論を学びたくて！ いわゆるVDOT理論の提唱者。 論理的に練習法を学べる良本でした。 vo2maxを上げることも重要だが、ランニングエコノミーも伸ばすことも重要。

2026/05/12

[Yuki Ban]

ランニングの理論書をはじめて読んだ。今まではなにも知らずに定期的に走り、フル3h50m、ハーフ1h36mが自己ベストだったが、これに書いてあるトレーニング方法や生理学的視点を取り入れることでより速くなりそう。一通り読んだが、自分に必要なところをこれからも辞書的に参考にしていきたい。

2025/05/10

[#26 Kの字]

ランニングを科学する！！

2023/07/10

[ツナ]

ジャック・ダニエルズ。お酒ではない・・ね。氏はトレーニングコーチとして有名であるようだ。しかしちょいとこの本は私には早すぎたかもしれん。走る能力を伸ばす理論とトレーニングプログラムをたくさん収録している。今すぐ実践できなくとも、今後の知識として覚えておきたい。前半はトレーニング理論、後半は種目に応じたトレーニングプログラムの紹介という感じでした。特にマラソンのトレーニングプログラムは初級から上級まで幅広く分けられていて、参考になるところもあったように思える。効率よく練習するためにメニュー設定は必要かも。

2023/12/22

[ZERO]

名著なのだが、トレイルを含めて今の自分に不要な情報も多い。必要な部分だけピックアップして参考書のように使いたい。 難解な部分は本書を分かりやすく説明しているブログもあるので、参考にすると非常に理解しやすい。

2023/03/20