「脳にいいこと」すべて試して１冊にまとめてみた

著者名：平井麻依子

サンマーク出版（2025/01発売）

• ISBN：9784763141965

内容説明

世界中の脳科学のエビデンスを自分の脳で実験。
医師が実践する脳のコンディションを整える方法。

「昔に比べ、仕事の処理能力が落ちた」
「なんとなく、毎日楽しくない」
「最近、イライラすることが増えた」

その悩みは、仕事のやり方に問題があるせいでも、
あなたが落ち込んでいるせいでも、
あなたを怒らせる人のせいでも、ありません。
ただ、「脳のコンディションが悪い」だけ。

この本では脳のコンディションを整えて
仕事のパフォーマンスや
日々の幸福度を上げる方法をお伝えします。

その方法はすべて医師である著者が
自分の脳で実験したものです。
きっかけは、自身の脳手術による後遺症に立ち向かうためでした。
医学知識、経験、ネットワークを総動員して
「脳のコンディションを整える」という100個ほどのエビデンスを集め
自分の脳を実験台にスタート。

◎科学的に裏付けられた「ストレス解消法」
◎脳を若返らせるのに効果的な「運動法」
◎やる気をもたらす“自分が主人公と思って過ごす”「マインド術」
◎幸せホルモンのオキシトシンを効果的に出す「人づき合いの方法」

など、本当に効果があった方法をこの１冊にまとめ上げました。
実践した結果、

◎判断がいままでよりも早くなった
◎週の半ばころには体が疲れてしまう……がなくなった
◎片頭痛が出なくなった
◎苦戦していた語学学習も新しい言葉がすんなりと入ってきた

という、“バージョンアップした自分”になって
見事、仕事復帰をかなえたのです。

特別付録として巻末に
脳のアンチエイジングや幸せホルモンを増やす方法
「２週間で脳のコンディションを改善する！」アクションシート付き。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[33 kouch]

「オー体験」（Awe体験）は定期的に取り入れたい。靴磨き、マラソン、茶道、サウナが趣味だが、全てに瞑想なような効果があると実感。無意識でデフォルトモードネットワークを求めていたのかもしれない。村上春樹さんが「原則的には空白の中を走っている。いやむしろ空白を獲得するために走っている。」というのもよく理解出来る。 とにかく著者はポジティブ！で読んでいて清々しい。病気になっても、「こんな確率の低い悪いこと起きたのだがらなんかいいこと起きるのではないか？」という思考が素敵すぎる。

2025/10/07

[はやたろう]

これまでも脳の機能を書いた本を読んできたが、忘れてきたのでおさらい。幸せホルモンのオキシトシン、セロトニン、ドーパミンの活性化、脳が別の部位の機能サポートする能力、アルコールは良くない、孤独ははもっと良くなくて危険、運動、睡眠が大事、新しいことをして脳に刺激を与える。リマインドできた。

2025/07/18

[Yuka]

河村麻木子さんのモーニングコラムで紹介されていた本。 なんだかシャッキリしない日が続いてるなと思ったのですぐに読んだ！ 36歳で希少な脳腫瘍を患った医師である著者が苦しい後遺症を抜け出すために取り組んだ様々なこと。何が脳に効果的だったのかが端的に書かれていてすぐに実践できることもたくさん。 私は顕著に運動不足だろうなと‥体を動かさないことで脳の機能は確実に低下するようなので、いよいよ重い腰を上げて宅トレからやっていかなくちゃなと思いました。

2025/02/02

[南嶋人🏝️晴耕雨読]

『「脳にいいこと」すべて試して１冊にまとめてみた』読了📖 自身の脳手術の後遺症に立ち向かうために医師が実践する脳のコンディションを整える方法👍 太陽光とセロトニン、散歩(ジョギング)とデフォルトモードネットワーク、森林浴、有酸素運動と海馬、自分時間と孤独…🤠

2025/09/07

[sakko]

とても分かりやすくて面白かったです！幸せホルモンの１つ「セロトニン」について、イライラ・集中力の低下・気分の落ち込みに結びついていると知り、不足させない様に、普段から日光を浴びる事や睡眠不足にならない様に意識していきたいと思いました。また、脳に新しい刺激をもたらす活動をする事、週に3回40分の早歩き、座りっぱなしにならない。も意識して、脳の破壊を食い止めていきたい。そして孤独にならない様に、緩いつながりも広げていきたいなと思いました。スーパーエイジャーになれる様に、日頃から脳に良い行動を心がけたいですね。

2026/03/07