呼吸で心を整える

著者名：倉橋竜哉

フォレスト出版（2024/12発売）

• ISBN：9784894519633

内容説明

■今、世界で注目を浴びている、
「自分の心を思い通りにコントロールする」
呼吸法が、つい書籍となりました！
イライラ、怒り、緊張、妬み、悲しみ、雑念などを消して、
「集中力」「自制心」「継続力」を高める。
心を浄化する「マイブレス式呼吸法」を大公開！

心を整える呼吸メソッド「マイブレス式呼吸法」が、
ついに書籍となりました。

「呼吸法は、カラダにいい」ことは、すでにご承知の方も多いでしょう。
でも実は、呼吸のやり方次第で、カラダだけではなく、
脳や心にも、とてもいい効果を与えてくれるのです。

■誰もが普段無意識にやっている「呼吸」を
ちょっと意識して変えるだけで、
【緊張】【イライラ】【怒り】【悲しみ】【雑念】が消えて、
【集中力】【自制心】【継続力】が高まるのが、
「マイブレス式呼吸法」の大きな特長です。

この呼吸法は、８つの呼吸に体系化されていますが、
本書では、どこでも誰でも簡単にできる「５つの呼吸」を取り上げています。

（１）ゆるめる呼吸：緊張感を和らげる
（２）数える呼吸：集中力が高まる
（３）歩く呼吸：イヤな気持ちをリセットする
（４）声を出す呼吸：頭の中に浮かんだ雑念を吐き出す
（５）鎮める呼吸：イライラや怒りを鎮める

呼吸と心が深く関連しているメカニズムを説き明かしながら、
それぞれの情動に合わせた呼吸法をわかりやすく解説しています。

■実践者からは、
「感情に左右されずに、正しい判断ができる」（経営者）
「忙しいときも、落ち着いて仕事をこなせる」（ビジネスマン）
「試験で緊張しなかった」（学生）
「子どもの集中力が高まった」（主婦）
「ダイエットに成功した」（OL）
など、

30年以上の研究・実践から導き出した
呼吸メソッドがあなたの人生を変えます。

■目次
第１章　呼吸があなたの心をコントロールしている
「呼吸」だけに与えられた特別な機能
ただ「息を吐き切る」だけでいい
呼吸は、脳と深くつながっている
他

第２章　前向きな「ため息」が、緊張感を和らげる――【ゆるめる呼吸】
効果的な「一息つく」方法
コーヒーやタバコに頼らない気持ちの切り替え方
“前向きな”ため息が、「心の弦」をゆるめる
他

第３章　数えて呼吸するだけで、集中力が高まる――【数える呼吸】
「まわりに振り回される人生」から卒業するために
禅僧の呼吸法「数息観」
強靭でしなやかな心になる「数える呼吸」
他

第４章　イヤな気持ちをリセットする技術――【歩く呼吸】
イヤな気持ちを放置すると、なぜドンドン膨らむのか？
出勤時に、仕事のスイッチを「ＯＮ」にする呼吸
帰宅時に、仕事のスイッチを「ＯＦＦ」にする呼吸
他

第５章　頭の中に浮かんだ雑念を吐き出す――【声を出す呼吸】
ストレスに強い人に共通する「息づかい」
お坊さんが長生きの秘密
「読む」のでなく、「読み上げる」
他

第６章　イライラや怒りを鎮める方法――【鎮める呼吸】
心の余裕は、呼吸でつくられる
怒りの炎は、大炎上する前に「初期消火」
ダイエットの最大の敵は「怒り」!?
他

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ぱんにゃー]

【ため息で、「幸せ」は逃げない！】　『むしろ、ため息をガマンするほうが幸せは逃げると考えていいでしょう』　えっ　『「ため息は、トイレと同じ」なのです』　は？　『一人になれる場所でおもいっきり吐き出してください』　なるほどー。　人前で絶対やらないこと！、見た人の「幸せ」が逃げますからね(笑)　　（第２章ゆるめる呼吸より）

2016/03/25

[たいら]

不安な時やイライラしている時、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっていることがあった。この本に書いてある呼吸法を実践したところ、不安やイライラが消えた感覚を覚えた。呼吸と心の強いつながりを実感した。

2016/02/28

[discovery]

様々な状況下で使える5つの呼吸法が紹介されています。自律神経と呼吸との重要な関連性はなんとなく知ってたんですが、本書はそれをとても分かりやすく説明していて、各章にイラスト付きで呼吸法のやり方が載ってるのはいいですね。自分が気に入ったのは「ゆるめる呼吸」です。おっさんのような野太い声で「あ゛ー」いいですね、確かに緊張感ほぐれます。肩こりも気持ち楽になった気が…まだまだ全部実践できていませんが、「深い呼吸」を目指して「心の筋トレ」頑張りたいと思います。

2016/02/05

[太鼓]

人間は生きている間はほぼ間断なく呼吸をしている。ただ、呼吸を妨げられることは多々ある。なにかに驚いて吸気が途中で止まったりなど。だからこそ呼吸のやり方を覚えることが肝要。理想は自然にいい呼吸ができることかな。

2016/07/04

[朧月]

分かりやすくて丁寧。 ひさしぶりに紙の本で読んだけど、文字間隔が広く、紙数に対して文字数が少ない感じです。 実践した人の話がちょこちょこ挟まっていますが、著者の説明ではなく、あくまで各個人の体験談になってるのはいいですね。どういう時にどの呼吸法を使っているのかが分かります。 とりあえずゆるめる呼吸を取り入れてみます。

2016/05/15