パワーナップ仮眠法

著者名：坪田聡

フォレスト出版（2024/12発売）

• ISBN：9784894516670

内容説明

■世界のエクセレント・カンパニーが導入する科学的仮眠法！

NASA、Google、Appleなど世界の一流企業や組織が
いま続々導入をしている「パワーナップ」。

パワーナップは、米国の社会心理学社ジェームス・マース氏が提唱し、
世界中にこっそり広がっている話題の方法。

パワーナップは、最小の時間で睡眠効果を最大化させる方法
として知られている。
NASAをはじめとして世界で確認されている、
パワーナップのすごい効果は……

・一気に疲れが取れる
・仕事のパフォーマンス・作業効率が上がる
・不注意なミスが減る
・「脳のクリエイティビティ」が上がる
・昼の眠気に負けなくなる
・勉強にも効果が出る
・頭の疲れをとり、リフレッシュできる
・不眠や健康にも効く




■医師・睡眠コーチが書いた日本人のためのパワーナップ仮眠法

本書は医師であり、睡眠コーチである著者が、
日本環境にあったパワーナップのやり方を書いている。
だから、シンプルかつ、実践しやすい。

・短時間でいい
・仮眠室、仮眠ベッドも不要
・仮眠環境がない人も、昼寝ができる職場じゃない人でもできる

毎日長い時間働き、かつ休息がしっかりとれていない日本人
こそこの仮眠法を取り入れてみて欲しい。




■本書の内容

・世界の一流企業が仮眠を大事にする理由
・パワーナップの成功のルール
・パワーナップに必要な３つのステップとは？
・日本人の睡眠の質は、なぜ上がらないのか？
・なぜ、脳は日中に眠りを求めるのか？
・カフェイン上手は仕事上手
・人は朝に時差ボケを起こす
・夜の睡眠の質を上げる方法
・脳はどのようにして修復されるのか？
・人間は１日２回、眠るようにできている
・朝ごはんは食べるほうがいいか、食べないほうがいいか？

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[Shinya]

昼に15分ほど仮眠をとると良い。という話は何年か前から言われていたと思う。 なぜいいのか。どうとるのか解説。

2017/07/03

[仲田智志]

12－15時に仮眠を取るとよい。 寝る前にカフェインを取る。 長くても３０分以内にする。 横にならない。熟睡したらNG。

2023/12/28

[nori]

睡眠の効用と、より効果を高める手法について。タイトルはナップ(昼寝)となっているが、夜の睡眠にも言及している。簡潔にまとめられており、かつ分かりやすい構成だった。『昼寝は15分』とか『寝る前はホットミルクを飲むといい』とか、なぜそれがいいのか？という疑問が晴れて良かった。習慣化している昼寝が間違っている点に気付けた。

2023/04/14

[The pen is mightier than the sword]

睡眠の大切さを説く本。目新しいものはなかったと思うが、改めて効率的な睡眠をとるための工夫として、仮眠の重要性やコツなどがわかり、よかった。昼寝だけでなく、夜の睡眠についても良い習慣を提案しており、いくつかは実践している。今でも自分が大切にしているものは睡眠を浅くしないための試みである。眠る直前は胃腸を刺激しない。夜の食事は布団に入る3～4時間前に終わらせる。寝付きの酒を飲まない。眠る前に熱すぎる風呂に入らない。320

2015/08/15

[村井良行]

「パワーナップ」とは、昼に一定時間行う仮眠のこと。自分のパワーナップが正しいかどうか気になって読んだが、おおむね正しかった。体が無意識にそうさせているのかもしれない。但し、仮眠時間が１５～２０分という点には、今後、意識する必要があると感じた。

2015/08/02