知的ゴルフのすすめ

著者名：塩谷育代【著】/田中誠一【著】

丸善出版（2024/12発売）

• ISBN：9784621051740

内容説明

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

「ゴルフのモットーは、よりビューティフルに、よりパワフルに｣プロゴルファー・塩谷育代が、師匠・田中誠一（東海大学教授）と熱く語り合った数十時間---塩谷プロの貴重な体験談や、理解を助けるためのイラストも交え、体力面、メンタル面を中心にスポーツサイエンスに基づいた具体的かつ分かりやすいゴルフ上達の極意を初公開。はたして一流プレーヤーはどのように鍛えているのか？

目次

１「体重の七％」を正しく支えて歩こう---そのための筋肉、筋力の保持を
２　毎分90メートルの経済速度で---ブラウン現象に惑わされない
３　酸素の大食漢、頭脳のために---倹約を自動化せよ
４　あなたはＦＴ型かＳＴ型か---特性を活かした強化を
５　五大筋肉群の強化を---正確なショットのために
６　鍛え方は個別性の原則にしたがって---安全目安を設けて
７　母指丘：現代人の弱点---グルン族を見習おう
８　「母指丘」を鍛える---ベタ足にならないために
９　歩き方で分かる体力の充実度---大きなストライドは好調のしるし
10　足は脳を目覚めさせる---三者の協働作業の開始が大事
11　足は第二の心臓---ジョギングなどで強化を
12　向こうずねの筋肉を強化する---目立たないがアドレスに影響
13　柔軟性こそパワーの源泉---エネルギーを無駄にしないために
14　柔軟性の回復維持---もっと脳の刺激を
15　筋肉と筋力---筋肉が太ければ筋力もある
16　無駄な脂肪を取り除く---筋肉の老化を防止すること
17　太ももの筋肉を鍛える---安定したアドレス、ショットのために
18　鋭いショットはどのようにして---太ももとお尻から生まれる
19　アキレス腱は酷使されている---ちょっとした心がけが怪我を防ぐ
20　ショットに必要な筋肉線維---速筋線維を十分鍛える
21　オーバートレーニングは逆効果---無理せず継続することが肝心
22　後ろ美人は好調のしるし---前面ばかりでなく後ろにも注意を
23　体の後ろ側をもっと強く---働き者の脊柱起立筋に注目
24　「神様がくれたコルセット」：腹筋---腰痛防止のためにも鍛えておこう
25　飛距離アップに大胸筋の強化を---同時に柔軟性の維持も
26　滑らかなスイングのために---脇腹の筋肉を鍛える
27　腰痛：「歩かない病」---一日一時間以上は歩こう
28　タテの力に弱いひざ---走れば体重の二・五倍の負荷1
29　筋肉は弱いところが痛む---痛いところから強くなる
30　ゴルフによるスポーツ障害---ひじ・手首・腕に多発する
31　肩を柔軟にするストレッチング---肩凝りの解消も
32　ウォーミングアップを入念に---朝は筋肉も眠りから覚めない
33　オーバーヒートにご用心---体温調整メカニズムと水分の補給
34　塩分の補給は日常の食事で---不足すれば筋肉の反応が鈍る
35　朝、一杯の水に大きな効用---血行をよくして心臓の負担を軽く
36　糖質はゴルフのエネルギー源---三種の糖類をバランスよく
37　不可欠なエネルギー源、脂肪---この厄介にして大事なもの
38　余分な脂肪を取り除こう---ダイエットだけでは不十分
39　スコア・アップの大敵「アルコール」---前夜も当日も飲酒は厳禁
40　なぜ「あがる」のか---自己能力の110％の課題
41　トレーニングを継続する方法---目標は見えるところに具体的に
おわりに