TJMOOK リンネル特別編集 ゆるめて、温める。幸せなからだ

著者名：鈴木七重【著】

宝島社（2024/12発売）

• ISBN：9784299059314

内容説明

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植物療法士の鈴木七重さんによる、植物の力を借りながらこころとからだを「ゆるめて」「温めて」「幸せ感度の高い、ご機嫌なからだ」を作るための術をご紹介。自律神経が整い、冷え性・肩こり・疲れ・生理痛などの不調改善にも役立つ情報が満載です。

巻頭では、植物療法士として、オリジナルのハーバル製品販売や植物療法の講座も行う「∴chimugusui（チムグスイ）」を主宰する鈴木七重さんの“ゆるめて温めて、幸せ”な暮らしについて教えてもらいました。

「Part1 今の自分を知る」では、自律神経ケアのすすめやセルフ診断、ゆるめる時間の作り方を通して、「不調は、からだの声」であることを知り、「自分を慈しむ」セルフケアの方法を探ります。

「Part2 ハーブと精油でゆるめて温める」は、深いリラックスへ導くセルフケアや、冷えや生理痛にも効くからだを温めるハーブ・精油の使い方、そして初心者でも取り入れやすいハーブ・精油図鑑を掲載。

「Part3 食・動・眠で自律神経を整える」では、こころもからだも支える食事や、朝・昼・夜の簡単ボディワーク、睡眠の質を高める入眠儀式などをご紹介。

そのほかにも、暮らしに取り入れられる植物療法がたくさん。この一冊が、自分自身のケアを見直し、自律神経を整えてこころもからだも幸せを感じながら健やかになるきっかけとなることでしょう。


【CONTENTS】
はじめに
植物療法士・鈴木七重さんの “ゆるめて温めて、幸せ”な暮らし
“目覚める”朝の習慣
“ゆるめる”夜の習慣
七重さんが大切にしているこころとの向き合い方
ゆるめて変わる、私の“からだ”

【Part1　今の自分を知る】
不調は、からだの声
まずはここから 自律神経ケアのすすめ
自律神経ケアの4原則
こころとからだの状態をチェックする
“ゆるめる時間”の作り方
さまざまな不調へのゆるめるアプローチ

【Part2　ハーブと精油でゆるめて温める】
植物療法の5大メリット
深いリラックスへ導くセルフケア
ハーブティー／ハーブの蒸気吸入／アロマ蒸しタオル／ アロマトリートメント／香りを使ったマインドフルネス瞑想／練り香水

冷えや生理痛、PMSに効く温めるケア
ドライハーブの足浴／温めバーム／ チンキの入浴剤／温めパッド／おなかのマッサージ

不調が和らぐハーブ図鑑
私を癒やしてくれるとっておきの精油図鑑

【Part3　食・動・眠で自律神経を整える】
こころもからだも支える食事
今日から心がけたい、正しい食べ方
一日を無理なく過ごせる朝ごはん
こころとからだにチャージする昼ごはん
心地よい眠りにいざなう夜ごはん

自分のからだと向き合う
取り入れたい運動習慣
朝・昼・夜の簡単ボディワーク

ゆるめてよく眠る
睡眠の質を高める入眠儀式

体験談
植物療法でこころとからだが変わった！

Column
植物療法をもっと暮らしに
ハーブティーの入れ方／ハーブチンキの作り方／精油の楽しみ方

精油・ハーブの注意事項

おわりに

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[榊原 香織]

涼しくなったら試してみよう（ハーブ足湯とか）

2025/08/06

[Go Extreme]

幸せ感度の高い身体： 身体の状態・不調が心の健康に影響 身体の声を聞き自らケア→充実した日々 身体の不調とそのサイン： 冷え・緊張・硬さ・痛み・滞りは不調のサイン 例ー冷えは血流停滞・緊張はストレスや生活習慣の影響 具体的ケア方法： 自律神経のバランス整える ハーブティーやアロマテラピー有効 植物療法の効能ー自然治癒力を高めデトックス効果 幸せホルモンと健康： セロトニンの分泌には適切な栄養摂取必要 食事と生活習慣の改善→心身の健康 セルフケアの実践： ストレッチやリラックス法 身体の声を聞き適切なケア

2025/02/03