「他人の目が気になる・こわい」から抜け出す

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「他人の目が気になる・こわい」から抜け出す

  • ISBN:9784798185071

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内容説明

日常に潜む「周りからの視線がこわい」という感情を手放そう!

いつも視線を気にしていたり、誰かが自分のほうを見ていないかと不安に思ったりすることで日常生活に支障が出始めているのであれば、社交不安症※になる前の状態かもしれません。

本書では社交不安症と診断されていなくても、次のような不安感・恐怖心を持っている方に向けて、対処法(認知行動療法)を解説しています。

※社交不安症(社交不安障害):他人と交流する必要のある場面や自分が注目されるような場面で、強い緊張と不安が生じることで日常生活に支障をきたしている精神疾患のこと。社交不安症の人が持つ「他人からの視線がこわい」という症状を「視線恐怖」と本書では呼ぶ。また、似た精神疾患に「対人恐怖症」がある。

▼特に次の症状が当てはまる方におすすめの1冊です
●対人場面で
「相手を不快にさせてしまうかもしれない」と不安になる
「汗ばんでいること・顔が赤くなっていることを指摘されそう」と思う

●外出前に
「他人の視線が気になりすぎて、出先でパニックになったらどうしよう」と考えてしまう
「また人前で失敗したらどうしよう」と不安になる

●帰宅後に
「今日のあの言動はよくなかった」と1人反省会を何度もしてしまう
「誰かを不快にさせてしまったかもしれない」と自分を責めてしまう

▼本書より
視線を感じる場面で不安や恐怖を感じることは自然なことであり、むしろこうした不安や恐怖は、人が社会生活を営んでいく上で必要不可欠なことです。そのため、視線を感じる場面で不安や恐怖を「ゼロ」にすることを目指す必要はありません。「ありのままの自分」を出せているか、という視点を大事にしながら、本書で学ぶさまざまな認知行動療法の技法を活用し、上手に不安や恐怖と付き合っていきましょう。

▼目次
第1章 なぜ他人の視線が気になる・こわいの?
第2章 「視線恐怖」※の原因を知ろう
第3章 「視線恐怖」から抜け出そう
第4章 困りごと別に克服していこう
    手が震えているところを見られるのがこわい/大勢の人前で話すのがこわい
    顔が赤くなるところを見られるのがこわい/場違いなことを言って注目されるのがこわい……
第5章 「視線恐怖」が改善してきたら

▼著者
松本一記(まつもと・かずき):鹿児島大学学術研究院医歯学域鹿児島大学病院 研究准教授
吉永尚紀(よしなが・なおき):宮崎大学医学部看護学科 教授

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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

ぽんぽこ

3
他人の視線が怖すぎて私生活に支障が出ている人に向けて、認知療法でなんとか乗り越えようというのがこの本のコンセプト。たくさんのモデルケースと共にやり方が細かく書かれているので、丁寧にそれらをこなしていけばかなり症状が良くなるのかなと思いました。読むうちに、私はここまで重症ではないな、このノウハウは必要なさそうだな、と思えたのも良かったです。本当に良かったのかはさておき。2025/05/12

黒とかげ

3
なるほど。たぶん自分は不安症ではないが、不安を感じてしまう時もある。そんな時にこの本が役に立つだろう。しかしやっぱり病気は自分だけでは治せないものなんだなぁ。難しい。2024/11/19

月と星

2
★★★認知行動療法が分かりやすく詳細に説明されている。2025/01/03

Go Extreme

2
視線がこわい 心理・身体的反応 感情・行動の変化 社会的側面への影響 視線恐怖<社会不安症 振戦・書字・赤面・発汗・電話恐怖 対人恐怖症 SAS・SIASによる測定 不安維持モデル=不安症状・安全行動・自己注目 社交場面→否定的解釈→ネガティブな自己イメージ→安全行動or不安症状 認知行動モデル作成 安全行動と自己注目 ビデオ・フィードバック 注意シフト 行動実験 世論調査 ×リハーサル&一人反省会 社会的トラウマの意味付けを書き換え 自分が自分のセラピストに2024/11/22

じゅん

1
視線恐怖の克服はこの一冊で十分です。治療することを目的とした実践できる認知行動療法の本です。社交場面に対する否定的解釈、ネガティブな自己イメージ(自己注目)、不安症状、一時的な不安しか解消しない安全行動を正しく知り、頭の中の不安と実際の不安のずれを認知し不安の強さを減らす治療です。今は、注意シフトトレーニングという自己注目から外部情報に意識を切り替えるものを実践しています。頭が真っ白になり自己注目ばかりでしたが、相手を客観視でき明らかな不安のずれを認知して不安が和らぐのを実感できます。改善の兆しありです。2025/07/04

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