疲れた日でもできる10秒姿勢リセット YOSHIDA式 整姿勢プログラム

著者名：吉田直輔【著】

時事通信社（2024/10発売）

• ISBN：9784788719132

内容説明

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【感覚】×【骨格】ケアで姿勢を整えよう
小学生から９０代までレッスンを行う人気トレーナーYOSHIDA考案。

ストレートネック・巻き肩・反り腰・身体の違和感‥が
いつでもイラストの動きをマネするだけでラクになる！

・猫背が気になる
・疲れやすい
・ストレッチしてもすぐ元の姿勢に戻る
・運動するための時間がない
・エクササイズのために着替えるのは面倒！
・立ち方がわからなくなった

そんな方こそ試して欲しいかんたんセルフケア。
立ったまま・座ったままできるエクササイズが充実！
すき間時間にケアしたい方にもおすすめです。
【動画解説付き！】


【CONTENTS】
はじめに
本書のエクササイズについて・おすすめプログラム・本書の見方

PART１　姿勢迷子から抜け出す　感覚リセットエクササイズ
エクササイズを行う前に
DAY１　カチカチ肩（緊張グセをとる）
LESSON　無意識の緊張グセを和らげよう／緊張のコントロール力を身につける
DAY２　背中風船（上にふくらむ）
LESSON　脳と身体の連携を取り戻す／手のひらで動かす部分を触って意識
DAY３　黙想かかし（下から支える）
LESSON　足裏センサーが身体を軽くする／視覚に頼らず姿勢を保つ能力をアップする
DAY４　目線直進（偏りを整える）
LESSON　眼から左右のバランスが崩れていく／眼の使いすぎを侮れない理由
DAY５　タッチ呼吸（同時にふくらむ）
LESSON　吸うことよりも先にしっかり吐くことを意識しよう／姿勢のために着るものも気をつけよう
DAY６　膝つき腕上げ（ずれを揃える）
LESSON　胸郭と骨盤２つの箱を揃え安定させる／まっすぐ立ち腕だけ動かすことを意識しよう
DAY７　つまみ上げ（上下に伸びる）
LESSON　上だけでなく上下両方向に軸を伸ばす／オーラがある姿勢は軸が伸びている

［COLUM］グーパーだけでも立派な運動！？

PART２　外出中もかんたんケア　骨格リセットエクササイズ
エクササイズを行う前に
SELF CHECK 01　正面・横面の姿勢
SELF CHECK 02　股関節の可動域
SELF CHECK 03　足首の可動域
SELF CHECK 04　YOSHIDA式整姿勢 ケアしたい６つのパーツ―首・肩・腰・股関節・膝・足首
SELF CHECK 05　姿勢ファイル・スマホで姿勢を記録しよう！
【ストレートネック】
・おうちエクササイズ　・どこでもエクササイズ
【巻き肩】
・おうちエクササイズ・どこでもエクササイズ
【反り腰・スウェイバック】
・おうちエクササイズ・どこでもエクササイズ
【詰まり股関節】
・おうちエクササイズ・どこでもエクササイズ
【膝の過伸展】
・おうちエクササイズ・どこでもエクササイズ
【詰まり足首】
・おうちエクササイズ・どこでもエクササイズ

［COLUM］運動神経がいい人は姿勢がいい？

PART３　整姿勢のギモンQ & Ａ
おわりに

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[hahaha]

思ってたよりもユルくて、あまり実践に向かない気がした。でも、両手の指を左右や上下、前後にして目だけ動かすのはやりたい。デスクワークで目が疲れると、交感神経が活発になり呼吸が浅くなり、肋骨が開いて、お腹が前に出たり反り腰になる。目の疲れを取ることで、姿勢が整うそうだ。巻肩改善で手を斜め下にして首を反対に曲げるのも気持ちよかった。

2026/06/20