30秒で体力がつく スゴイもも上げ

著者名：吉原潔

アスコム（2024/09発売）

• ISBN：9784776213697

内容説明

本書でご紹介するのは
「体力の低下」に歯止めをかける“スゴイもも上げ”です。

もし今、こんなことがあれば、
あなたの体力に赤信号が灯っています！

◎青信号で横断歩道を渡りきれない
◎片足で靴下が履けない
◎何もないところでつまずく
◎階段よりエレベーターを使いたい
◎風邪を引くと、なかなか治らない

「体力を温存する」という言葉がありますが、
残念ながら体力は温存できません。
何もしなければ年齢を重ねるごとに、
どんどん落ちていくだけなのです。

ですから「体力が落ちたなぁ・・・」と感じている今が、
体力アップのチャンス。
そのための“スゴイもも上げ”を
整形外科医であり、フィットネストレーナー、
自らもボディコンテストで多数の入賞歴を持つ著者が
医学と運動の知識を総動員して考案しました。

【こんなところがスゴイ】
◎体力の要、「大腰筋」が鍛えられる
◎やり方が超明快
◎１日１回30秒でOK
◎ケガをしにくい
◎ウォーキングと筋トレのよさ、両方がある

スゴイもも上げを続けて
「年相応に体力のない人」から、
・70歳でも、海外旅行に行って史跡めぐりができる
・80歳でも、自転車に乗って習い事に行ける
・90歳でも、歩いてレストランに行ける
・100歳でも、杖を使わず散歩ができる
こんな人を目指しましょう！

～目次～
【１章】70歳でも体力がある人
【２章】体力がみるみるアップする！「スゴイもも上げ」
【３章】スゴイもも上げを続けたくなるこれだけの理由
【４章】「段差がないところでつまずく…」こんなときのドクターズ筋トレ
【５章】もも上げ効果が倍増！ドクターズレシピ

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[エムパンダ]

大腰筋を鍛えます！筋肉量は年齢とともに減るので、習慣化してキープしなければならない。１日たった30秒でいいらしいので、続けることが大切。今日から早速！

2025/03/23

[テリトリーＭ]

自宅でできる簡単運動の本をと思っていたところ目についた本。実践しやすい。壁にもたれてのもも上げ。もたれているのに左右に揺れまくる。自分の骨盤がズレてるのをものすごく実感した。とりあえず。歯磨き時間はもも上げ頑張ることにする。

2025/03/15

[残心]

体力の低下は、筋力の低下。　体力に自信がなくてもケガをしにくく、気合いゼロでもOK。　1日３０秒。　①壁に寄りかかって立ち、頭・肩・腰を壁につける。足は壁から１０～１５㎝くらい前に出す。　②ももをできるだけ高く上げる。つま先は下向きに。上げたところで１秒止める。　③ももを下げる。　④反対側のももを上げる。　①～④を３０秒間くり返す。　基本はこれだけのようです。　これで大腰筋なども強化でき、その他の効果も期待できる！　図書館本

2025/04/17

[skr-shower]

少しづつでもやらなくちゃ…

2024/12/02

[とちぼん]

頑張るか、自分のために。

2025/04/29