快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本

著者名：柳沢正史【監修】

朝日新聞出版（2024/08発売）

• ISBN：9784023334090

内容説明

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睡眠不足からくるパフォーマンス低下やメンタル疲労……etc.その悪影響は想像以上です。睡眠の不思議から、睡眠負債を解消する方法、ぐっすり眠るための環境の整え方まで、睡眠研究の第一人者による最新の睡眠科学がわかる一冊。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ケディーボーイ]

最近、眠りの浅さを感じるため睡眠について勉強中。認知行動療法として眠れない時は寝室を離れる、寝る前のスマホは問題ない（ブルーライトはおやすみモードでカットされる）というのは知っていたが、超基礎とされている事でも認識不足なものは多々あった（え、ゴールデンタイムってないの…）。睡眠不足解消への第一歩はまず量。どんなに質を高めようともそれで量はカバーできないらしい。余った時間を睡眠にあてるのではなく、まず必要な睡眠時間を確保してからそれに生活を合わせる。なるほど、全然できてない。

2025/02/01

[本詠み人]

柳沢先生の睡眠に関する著書は必ず読むようにしている。最新情報は特になかったけれど、いま分かっている睡眠に関する基本的なことが網羅されていた。欧米先進国の認知症有病率・生涯発症率はともに減少傾向にあるのに、日本人はどちらも増加傾向(P.87)...寿命が長いから？それとも世界中で1番睡眠時間が短いことと関係しているのかな。睡眠不足はあらゆる疾患の元になるようなので、まずは今より15分早く眠れるようになりたい。思春期は夜型に移行しやすく、歳をとって眠る時間が減ることは自然なことだから、気に病む必要は無いらしい

2025/08/01

[ブルーベリー※更新は控えめです]

睡眠に関するあらゆる知識を詰め込んだ本。ヒト以外にペンギンが数秒に何回かの睡眠を繰り返していたり、立って寝る動物がいるなどのまめ知識が面白かった。平日と休日の起床時間は同じにしないととは分かってるけど、休日はつい夜ふかししてしまう。できる限りは本に書いてる事を実践したい。

2024/12/08

[ひよこ]

可処分所得でなく住宅ローンと考える

2025/07/11

[寺さん]

目次で興味ある箇所を読んで読了。加齢による睡眠時間短縮は自然現象として受け入れる。その上で、改善を実行。寝る時にスマホを見てはいけないのではなく、スマホでゲームやSNS、動画視聴等をするから脳覚醒を引き起こすので、単にスマホ画面を見るだけでは大きな影響はない。睡眠は質より量が大事。他にもいろいろ学びがある。辞書的位置付けで置いておきます。そばがら枕にまずは変えてみようかな。

2025/08/22