みるみる筋力アップ 高血圧・高血糖・認知症を予防！ 鎌田式 たった10秒スロー筋活

著者名：鎌田實【著者】

KADOKAWA（2024/07発売）

• ISBN：9784046070050

内容説明

「運動をしなければ」と、体を動かす必要性を感じている人は多いでしょう。いつまでも自分の足で歩いて、旅行やコンサートに行ったり、おいしいものを食べ歩いたりするためには、健康で、なおかつ脚力が必要だからです。しかし、なかなか筋活習慣が身につかないという人も少なくありません。一方で、最近になって、筋肉を鍛えるには、筋肉をゆっくり伸ばしながら力をこめる「伸張性筋収縮」運動のほうが、筋肉が縮むように力を入れる「短縮性筋収縮」運動よりも筋トレの効果が現れやすいという研究結果が、さまざまな研究機関から報告されるようになりました。これらの報告によると、伸張性筋収縮の筋トレを１日たった３秒間、週５日間、４週間行った結果、筋力が平均して11・５％も増えたというのです。筋肉は30代以降になると年に約１％ずつ減少していくとされています。つまり、伸張性筋収縮の筋トレを４週間続けて、約10年分以上も筋肉が若返ったことになります。そこで、本書では「伸張性筋収縮運動８秒＋短縮性筋収縮運動２秒」の１回10秒で行える筋トレ「鎌田式10秒スロー筋活」を組み立ててみました。体を動かすと、マイオカインという夢の万能ホルモンやドーパミンという幸福感ややる気を得られる快感ホルモンが分泌されます。トレーニングの時間を若干延ばすことで、マイオカインの分泌を促して、誰もがやる気を持って続けられるようにと考えました。また、１回10秒の筋トレなら、日常生活のスキマ時間にも行えます。やればやるほど、ラクにトレーニングが続けられるようになるはずです。そして、続けるうちに、健康診断などの数値が改善し、疲れにくい体になっていることに気づくでしょう。「10秒スロー筋活」を習慣にして、90歳100歳になっても、自分の足で歩き続けてください。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[遠い日]

敬愛する鎌田實医師の提案は、ハードルが低くてとっつきやすい。かかと落としにスクワットは続けています。筋力はいくつからでもつけることができるというので、筋トレの難しくないやり方を知りたくて手にしました。「マイオカイン」のことにいつも鎌田医師は触れていますが、本当にだいじな万能ホルモンだとわかります。「筋活」のために複数のやり方を覚えたいです。

2025/04/08

[月と星]

★★★★１０秒って意外と長い。できるだけゆっくりトレーニングしてみる。

2025/01/03

[シュウヘイ]

毎日　何かしながらでトレーニングをする 階段もしっかり利用する

2024/10/30

[美桜]

ワイドスクワットは日頃してるけれど、伸張性筋収縮で8秒かけてしゃがみ、2秒で立ち上がるのを意識してみよう。階段は筋トレの効率がいいのは下り。筋トレ+骨粗鬆症予防になる。

2024/09/09