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内容説明
貧血、頭痛、腹痛、肌荒れ、うつ、イライラ……その症状、鉄不足かも！
でも、毎日忙しい私たちにとって、鉄分補給用にわざわざレシピを変えるのは面倒くさい！
そんな毎日がんばる女性のために、まるでサプリみたいに簡単に、普段の食事に少しプラスするだけで心身の不調を改善できる「ちょい足し」アイデアをたっぷり100以上まとめました！
たとえばサラダやカレーにレーズンを加えてみたり、ランチに半熟卵をトッピングしてみたり、唐揚げの衣にきな粉を入れたりと、バランスよく栄養を補給できるおいしい提案が満載です。
今日から実践できる手軽なものばかりだから、忙しいあなたでも楽しく貧血さんを卒業できます。
食材別に項目を分けているから、家にある食材の活用方法がすぐに探せます。
朝、10時の補食、昼、おやつ、夜と、時間帯によってのおすすめも掲載していますので、「今何を食べたらいいのか分からない」というお悩みも解決します。
講座が満席続きの人気食アドバイザーゆか先生のメソッド、ぜひ試してみてくださいね！
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。
ミルクティー
13
貧血だってことが初めて教えてくれた本。鉄分っていろんなものに含まれてるんだな。おにぎりに何か混ぜて食べてみようかな。煮干し粉はあるから、鰹節粉買ってみようかな。あと、鉄分考えて取ろう。2024/10/08
きょう
1
これは読んでみて良かった。最近毎日イライラしてしまうのは鉄分不足の可能性もあるかもしれない。適当に済ませてしまいがちな食事を大事にして、できそうなことから始めてみようと思えた。ひとまず黒ゴマきなこアーモンドとやらを買ってみた。これから青のり、桜エビ、パセリ、ツナ缶、サバ缶やらも買いに行こうと思う。小松菜が青菜の中では鉄分がトップクラスというのは驚いた。2024/10/26
おかこ
1
◯ 鉄分を補給できる食材が思っていた以上に多くてびっくり。2024/09/01
yurika
0
鉄分ちょい足し、少し前から意識し始めていたところだったので、見直せてよかったです。いろんな食材が鉄分補給に繋がるんだなぁと改めて思い、料理のモチベーションが上がりました。2025/03/05
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