1日5分 書けば明日が変わる できたことノート

著者名：永谷研一

クロスメディア・パブリッシング（2024/05発売）

• ISBN：9784295409717

内容説明

明日は今日よりも「ちょっとでもよい自分」に変われたら……。
いつもなんとなくそう思っている、真面目なあなたへ。

本書は、科学的な知見をベースに、これまで5万人が実践してきた、「1日5分でできる、自分に変化を起こす方法」を教える一冊です。
その中心ツールである「できたことノート」は、日々の小さな「できたこと」を発見し、見つめることで、自己肯定感を育て、小さな変化を確実に起こさせる道具です。

このやり方は特に難しいものではなく、言ってみれば料理のレシピみたいなもの。
手順さえ覚えれば、誰でも簡単にできます。
そして、そうして起こした小さな変化は、気づいたら大きな変化となって自分に返ってきます。

本書のノウハウとしては、著者が15年にわたって積み重ねてきたデータや、行動科学・認知心理学などのさまざまな知見をベースにしています。
が、小難しい説明は抜きにして、「誰でも簡単に始めて、続けられること」を何よりも最優先にまとめました。

本書は、2016年に刊行した『1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート』の内容を、時代の変化や感情科学・認知心理学・行動科学の研究などに合わせて大幅にアップデート。
ページ数も20％ほど増量しつつ装いを新たにしたものです。

誰でも、ちょっとした「できたこと」を見つめることで、大きく変わっていけます。
いまは気づいていない、自分の可能性をたぐり寄せる道具。
それがこの「できたことノート」なのです。
さぁ、肩の力を抜いて、始めましょう。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[丸々ころりん]

変わらない毎日　誰かに褒められなくても出来たこと書き留めることで頑張った自分を自分で褒める認める事ができる習慣　三日坊主にならないように書き続ける事が今日出来たこと⭕️

2024/12/16

[もっちー]

少しでもポジティブになりたい、行動し続ける人間になりたいと思い手に取る。やり方は簡単。毎日自分ができたと思ったことをメモする。そして週に１度できたことを１つ選び、フォーマットに沿って内省文を書く。できなかったことではなく、できたことに着目するのが良い。まだ始めて３日間。効果は出ていない。最低でも３週間はやってほしいとのこと。まずは３週間継続してやってみよう。できたことについてはどんな些細なことでも良い。むしろその些細な事を見つけ、自分がどんな人物なのか、どんな人物になりたいのか発見がすることができる。

2024/07/08