腸の名医が30年かけてたどり着いた お腹が弱い人のための30秒腸活

著者名：小林弘幸

アスコム（2024/05発売）

• ISBN：9784776213499

内容説明

たった３０秒！
朝の新習慣で
便秘、下痢、下腹ぽっこり、
肌荒れにサヨナラ！

順天堂大学医学部附属順天堂医院に
日本初の便秘外来を開設。
約３０年にわたり、
お腹の悩みを抱える２万人以上の患者さんを診てきた
腸のスペシャリストによる朝腸活の決定版！

【まえがきより】
お腹が弱い人は、
何をするのが一番良いのか。
30年にわたる
医師人生の歩みの中で
たどり着いた答えがあります。
それは、

自律神経を整え
腸の働きを良くする
【腸もみ呼吸法】

腸内フローラを
活性化させる
【全身のばし】

この２つを
毎朝30秒ずつやること。

え？　たったこれだけ？　と思われたかもしれません。
でも、これが本当に腸にいいんです。
薬に頼らず、便秘、下痢を改善したい、
お腹の調子を良くしたいなら、
腸もみ呼吸法と全身のばし。
これが私の30年の答えです！


腸もみ呼吸法と全身のばしを
毎朝30秒ずつやるだけで

・いつも便秘で、体がだるい
・下腹がぽっこりしていて気になる
・お腹が張る。体がむくんでいる
・肌荒れ、吹き出物、ニキビで悩みがち
・便秘は一生治らないとあきらめている
・出そうで出ないのがストレス
・うさぎのようなコロコロした便しかでない

・トイレに時間がかかる
・いきまないと出ない。残便感がある
・ゲップ、おならが臭い気がする
・いつも下痢気味で、便がゆるい
・突然やってくる腹痛に悩んでいる
・外食した後は、お腹が痛くなりやすい
・ストレスを感じると、すぐ下痢になる
・電車に乗るときは、もらさないか不安
・旅先でも街中でもトイレの場所を把握しておきたい
・便秘、下痢を交互に繰り返してしまう

・つい、家から出たくない、と思ってしまう
・食べ物に気を使っているが、よくならない
・よく眠れない日が多い
・仕事中のトイレは、我慢しがち
・肩こり、腰痛、冷え性。お腹を触ると冷たい
・なんとなく苦しく、不安な気持ちに

こんな悩みが改善していきます！
2万人以上の患者さんを診てきた医師が
心からすすめる朝の30秒腸活！
ぜひ、あなたも今日から始めてみてください！


【こんな人におすすめ！】
運動不足 下痢がちに
立ち仕事
接客業
ストレス多め
眠れない
座りっぱなし
コロコロ便が多い
ぽっこりお腹
便意を感じにくい
食生活が乱れ気味
インドア派
仕事柄、トイレに行きにくい
食べる量が少ない
体が重く感じる
仕事や家事が億劫

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[本詠み人]

いま、腸内フローラに興味津々のため手にとった。ざっくり点検読書。朝の30秒腸活運動...①腸もみ呼吸法 : 両手は肋骨の下を掴むようにお腹の横にあて、ゆっくり背中をそらし、腸をもみながら3秒息を吸う。お腹の中心に向かって腸をもみながら6秒かけて口から吐く②全身のばし : 左右の掌をピタッとくっつけ背筋を伸ばした状態で、息を吐きながら上体を左に倒し、息を吸いながら戻る。次に右、前と順番に倒していく。前かがみにならないよう姿勢に注意。これらの運動で、自律神経が整い、腸内フローラ「短鎖脂肪酸」の濃度を上げる。

2025/02/13

[柊子]

内科の待合室にあったので、読んでみた。 文字が大きく、余白も多いので、すぐに読める。が、実践してみよう…という気にはあまりならないかな。便秘気味の時は、S状あたりをマッサージしたり、押したり。昔、ヨガの先生に教えてもらった。これが割と効く。便通は良い方だと思うので、体のため、これからも維持しなければ。

2024/06/09

[てぃうり]

今日読んだので明日の朝からやってみる。

2024/08/19

[かきょん]

2つの体操というか柔軟でお腹の問題が解決する、内容。なぜ効果があるのか、仕組みと実践者の声もあって説得力がある。 お腹の悩みの声に「そうなんだよ」と共感。みんな悩んでるんだなあ、とわかる。 こんな簡単なことで、一分でいいのだ、悩みがなくなるなら、やらない手はない。 実際に著者も毎日続けているという。 基本の2つだけではなく、他の体操ものっている。 便秘や下痢をなくしたいと思っているならぜひ読んだほうがいい。安心する。

2025/01/08

[Yuki Sato]

★★★★☆　効果はこれからですが腸もみ呼吸と全身のばし。みそ汁も続けます！

2025/08/05