60歳からは悩まない・迷わない・へこまない 精神科医だから知っている「老後うつ」とは無縁の暮らし方

著者名：保坂隆【著】

主婦と生活社（2024/05発売）

• ISBN：9784391161960

内容説明

高齢化が進行するにつれて増えていくであろう「老後うつ」。
本書はベテラン精神科医がアドバイスする「老後うつ」にならないための
幸福な暮らし方のヒントを満載。

●認知症よりも怖い？　「老後うつ」にご用心
うつは記憶も意識もはっきりしていて体もまだ動くにもかかわらず、
生きるのがつらくて幸福感が得られないなど、
自身にしかわからない問題で著しく生活の質（QOL）を損ないます。

●放置すると寝たきりに！
うつ気味になると、「引きこもりがち」→「外界との交流がなくなる」
→「足腰が弱まりロコモティブシンドローム」→「認知症＆寝たきり」の悪循環に。
そうならないためにもメンタルを健康に保つ習慣を会得しておくことが重要です。

●「老後うつ」にならない幸福な暮らし方のヒントを紹介！
先行き不安でうつ気味になっている人や、更年期でメンタルが弱っている人のために、
ベテラン精神科医がすぐにでも実践できる「気持ちよい生き方」「幸福な暮らし方」の
ヒントを紹介。自身やパートナー、近親者が「もしかして、うつかな？」と思ったら、
ぜひ本書をお読みください！

目次
はじめに　
幸福感のない「老後うつ」が急増中！
あなたは大丈夫？　「老後うつ」チェックリスト

第1章　60歳からの合言葉は「頑張らない」「無理をしない」
・定年後は途方もない時間が残されている
・努力するのは「どうにかなること」だけでいい
・人生を無駄にするふたつの生き方
・シニアに必要なのは「いい加減に生きる技術」　　ほか

第2章　人間関係はもっと「いい加減」が「ちょうどいい」
・「必要とされていない」と落ち込まない方法
・地域に溶け込みにくいのはこんな人
・人とのつながりを「０か１００か」で考えない　　ほか

第3章　「老後うつ」の危険信号を見逃さないためにできること
・気が晴れないときの対処法
・「ひとり老後」をむやみにこわがらない
・「べき」「ねば」にこだわりすぎない
・整理整頓ができなくなったら「老後うつ」？　　ほか

第4章　軽い運動と食で、元気な暮らしをあと20年！
・「計るだけダイエット」はこんな効果がある
・シニアにうってつけの入浴法
・シニアに最適な「ほどほどウォーキング」
・「粗食は長生きの秘訣」は本当か　　ほか

第5章　何かと気になるお金への対し方　「老後の落とし穴」に注意
・経済的不安とどう向き合うべきか
・「退職後に〇千万円必要」という言葉に惑わされない
・退職金は「増やそう」ではなく「減らすまい」で　　ほか

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[こすもす]

分かりやすくて読みやすかった。 必要な情報、考え方、対処の仕方が実感として理解出来た。 認知症より老後うつの方が怖いらしい。 感情のコントロールには深呼吸が効果的、あまり睡眠がとれなくても心配する必要はない。 人間関係は「いい加減」な位が丁度いい。実践できる事が多い。

2024/09/08

[Go Extreme]

https://claude.ai/public/artifacts/c7aa382c-cda0-4dc8-a8b5-9aa576f6c5ba

2025/06/21

[noco]

70歳から85歳まで残された自由時間は5万時間らしい。 小中学校の義務教育に費やされたは1万時間らしいので、膨大な時間が残されている。 1万時間続けたらプロになれるという法則もあるそうだ。 「脳に新しい刺激を与えて脳をハッピーな状態にする」ことがとても大切だ。 これから何をやろうか、何を学ぼうか。 不眠に悩まされたとしても、シニアは6時間寝たらいいそうで、目から鱗だった。 シニアをポジティブに受け止めて、抗わず流れに沿って生きていきたい。

2025/01/28

[風池]

当たり前のことがかいてあるけど、つい忘れてしまう。楽しむこと、笑うこと、しんどい時思い出したい、

2025/03/19

[Takahide✈Yokohama]

『「自分が好きなように過ごすこと」が基本』(P094)、『「いい人」はやめて、自分らしく振る舞った方がいい』(P098)とあるけれど、『社会的承認欲求』(P064)の強い人がそんなことしたらそれこそ『頑固者』(P116)や『暴走老人』(P062)になってしまう。やはり『適当に、ゆるゆる』(P059)が一番でしょ。

2025/03/11