1日1行マインドフルネス日記

著者名：藤井英雄【著】

自由国民社（2024/03発売）

• ISBN：9784426125141

内容説明

１日たった１行「いまの自分」を書くと人生が驚くほど穏やかに好転する！
はじめての方にも簡単に習慣化できる「マインドフルネス・はじめの一歩」！

◆本書「はじめに」より（抜粋）

こんにちは！
マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所　精神科医の藤井英雄です。

マインドフルネスとは「今、ここ」に生きることで、ありとあらゆるネガティブ思考を手放し、ネガティブ感情を癒す素晴らしいスキルです。

お釈迦様の悟りの心をルーツに持ち、仏教の枠組みをこえて進化したマインドフルネスはグーグルやインテルなどの欧米の大企業の社員研修に採用されて大ブレークして日本にも上陸してきました。
最近はテレビでも紹介されるようになりましたので、みなさんもどこかでマインドフルネスについて聞いたことはあると思います。

10年前であればマインドフルネスを習得しようとすれば座禅道場や瞑想教室に入門するしか方法がありませんでした。
しかし今では本を片手に自宅で取り組むことも可能です。

これだけ身近になったマインドフルネスですが、実際に取り組み、活用している人はまだまだ少ないのです。

マインドフルネスを使いこなせないのはなぜか？

それはマインドフルネスのエクササイズが習慣化できないからです。
静かに瞑想できる時間と場所を確保しないとマインドフルネスのエクササイズができないのでしょうか？
それでは億劫になります。
そしていつしかマインドフルネスから遠ざかってしまいます。

今回、皆さんのマインドフルネスライフを後押しするために考案したのが「１日１行マインドフルネス日記」です。
たった１行ですからあっという間に書き終わります。
毎日、たった１行ですから継続可能です。どんなに忙しくても１行だから続けられます。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[スリカータ]

瞑想が良さそうという事からマインドフルネスの本を何冊か読んでいる。本書はとっつき難いマインドフルネスを「3秒ルール」「感情の実況中継」と著者独自の名称をつけて、実践しやすい工夫がなされている。日記も一行なら挫折なく書けると、書き込むページも用意してある。トレーニングなんですね。

2019/03/05

[ココアにんにく]

読み進めていると、散歩コースのブルーベリーの木が何度も頭に浮かんできて、そのたびに「今、ここ、このページ」を繰り返していました。マインドフルネスを初めてまだ半年です。横になってボディースキャンをしていると眠ってしまうこともあります。マインドフルネスと睡眠は副交感神経が優位のリラックス状態なので同じ心の状態かと思っていました。全く反対でした。マインドフルネスは完全な覚醒状態が求められる。覚醒水準の図で納得しました。実践編は実例としても、読み物としてもおもしろく(コンビニの話w)没頭してマインドレスの状態に

2020/01/17

[アンコウテルオ]

半分はマインドフルネスの理論。もう半分は著者の1行マインドフルネス日記の例文集。 マインドフルネスは習慣化しないと意味がないため、できるだけ簡単に毎日続けるための手法として1行日記を書く。その1行を書くために普段からどのように意識するか、10秒、5分、3秒とそれぞれのマインドフルネスをうまく使い分ける方法は参考になった。 マインドフルネスの理論については他の本にも言えるが、実践した上でまた読むと理解が深まるだろう。

2019/02/14

[Roko]

ふだんのくらしの中で、わたしたちはネガティブな思いを持ちやすくなってしまっています。イライラしたり、クヨクヨしたり、落ち込んだり、怒ったり、そんな気持ちで毎日暮らしていたら、精神的にも肉体的にも弱ってしまいます。そんな感情から自由になるための手法が「マインドフルネス」なのです。ネガティブな思いから自由になるために必要なのは、自分が今ここにいるという認識なのです。今自分はコーヒーを飲んでいる。というようなシンプルな形で自分の存在を認識する方法など、様々なヒントがこの本の中に詰まっています。

2019/02/05

[ダーサン]

マインドフルネスの効果効能がわかりやすく書いてある本。また2章では実際の日記をつけて「いま、ここ」に集中するやり方をまなべるのも魅力的です。

2019/02/05