腰痛・ねこ背・巻き肩を解消！ 胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ

著者名：石井久美子【著】

主婦と生活社（2024/03発売）

• ISBN：9784391162059

内容説明

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世界最高峰のバレエ団である「マリインスキー」に、日本人として初めて入団が認められた石井久美子さんが
自身も腰痛に苦しむなかで見つけたのがこのストレッチ。続けることで、腰痛改善だけではなく、
睡眠改善、小顔、若見えなど、多くの効果が期待できます。

【CHAPTER 1】ねこ背・反り腰・巻き肩を強制的にリセットする究極の姿勢改善法 #胸椎伸展
貧相で老けた印象をつくる「前屈み」を胸椎伸展で強制的にリセット
思ったより範囲が長い！ 「胸椎」って、体のどの部分？
体が硬い、腰が痛む…… 私が胸椎伸展を考案した理由
一石十鳥！ やればわかる！ 胸椎伸展で驚くほど身体が変わる …ほか

【CHAPTER 2】バストの位置がアップし二重あご・顔のたるみを解消 小顔になる #胸椎伸展のやり方
《初級編》体の硬い人・運動を普段しない人向け／フォームローラーを当てる場所
初級 あるある質問／首が反りすぎて痛いです！／背骨が痛い！／ 胸椎伸展はいつやるのが効果的ですか？
《初級仕上げ編》フォームローラーで頭とお尻が着いた人向け
《中級編》初級仕上げ編ができるようになった人向け
《中級仕上げ編》ヨガブロックで頭とお尻が着いた人向け
中級 あるある質問／ヨガブロックが倒れてしまいます／初級のままではダメですか？
《上級編》中級が5分以上ラクにできる人向け
《上級仕上げ編》首の後ろで両手を組む。または、上に伸ばして強度をアップ！
上級 あるある質問／ヨガブロックにのれません／肺が苦しくなります。このまま続けて大丈夫？ …ほか

【CHAPTER 3】さらにStep up！ 巻き肩を直し背中のスイッチをON！
タオル・ストレッチのやり方
タオルストレッチをやるとこんなに体が変わる！
胸を丸めたり、反らしたりしてみよう
背中から腕上げのやり方
背中から腕上げ あるある質問／あぐらをかいて背中のスイッチを入れると、内ももがつりそうになります …ほか

【CHAPTER 4】KUMIKO’s Ballet History
8歳でバレエを始めて17歳でロシアへ
夢のまた夢だったマリインスキーへ
貧血からうつ・パニック障害に苦しむ
胸椎伸展を発信した理由
3か月も寝たきり状態に…… 日本に帰国、そしてレッスンを開始

【CHAPTER 5】「続けてよかった！」「痛いけど、効果抜群だから一生やると思う」体験集
ねこ背と巻き肩が胸椎伸展で大改善！ お尻までプリッと上がった
胸椎伸展で下腹がへこんだ！ バストトップの位置も上がった
全身の血流がよくなり極度の冷え症が大改善
胸椎伸展でむくみがスッキリ解消 …ほか

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[みつにゃん]

続けて1週間程。いいかも。

2024/11/20

[ひめありす＠灯れ松明の火]

決して関節も筋肉もかたくない。でも固まっちゃってるから「とりあえず体動かして！なんでもいいからストレッチ！」と言われました。もともとバレエを習っていたので、何かストレッチをするならバレエに関するものがいいなあと思ってこの本を読んでみました。そうそう、胸椎が固いとポールドブラがうまくいかないですよねーオーロラとか悲惨な出来上がりですよねーと思いつつ、まずは初級編からやってみたいと思います。

2024/08/18

[shimashimaon]

姿勢が悪く、猫背、疲労姿勢を家族からも指摘されています。腰痛と向き合う中で様々な本を読んで「背を反らせる」動作が良いと感じるようになりました。毎朝nikeアプリで太陽礼拝のヨガをやっていますが、『反らせる腹筋』を取り入れて調子が良いです。本屋で本書を見つけて「究極的にはこのエクササイズだ」と思い、始めました。本にある通り、とても痛いので続けられるか心配でしたが、エクササイズの後は不思議と前向きな気分にもなるので継続しています。上級には達していませんが、10分継続してできるようになったので一旦読了とします。

2025/03/29

[いくみ♪]

表紙だけ見るとイケイケな感じかと思っだけど中身はとってもまじめ！ 腰痛に胸椎が関係してるとは知らなかった！ でもやってみたらたしかになんかいいかも！ 体は柔らかいつもりだったけどまだまだ知らないことがたくさんあるなあ

2024/07/25

[ともも]

一昨日から初めてみました。３分でものすごくつらいけど、やったあとは爽快！ヨガブロックでできるようになるまでがんばろうと思います。

2025/03/31