10代から知っておきたいメンタルケア しんどい時の自分の守り方

著者名：増田史【著】

ナツメ社（2023/11発売）

• ISBN：9784816370779

内容説明

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しんどさを手放し、もっとラクに生きるために
中学生・高校生から大人まで知っておきたい
自分でできる心のケア

■しんどいな…と感じたら
「学校に行きたくない」
「自分の居場所がないと感じる」
「なんとなく心がモヤモヤしている」
思春期に「しんどい」と感じるのは、誰にでも起こり得ることです。
この本では、その「しんどさ」の理由を知り、少しでもラクに生きるために、
自分でできる心のケアを解説しました。

■しんどさを手放し、ラクに生きるためのスキルを紹介！
人は、生きている限りストレスとは無縁ではいられません。
ストレスを感じたときに、体や心のしんどい状態を少しでもやわらげるスキルを紹介。
・自分を苦しめる「できごと」を、「見える化」し、観察するモニタリング
・観察したものを眺め、味わい、手放すマインドフルネス
・心が危機に陥った時のために作っておきたい「心のお助けノート」
など、手軽にできるセルフケアがたくさんあります。
そして、自分自身ではどうしようもない時の「SOSを出すスキル」も紹介しました。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[たまきら]

「しんどい時」のガス抜きって、自分だけの所有物が少ないこどもや十代には大変だよなあ…と、自分のことを思い返しつつ共感しました。自分が無価値に思えたり、周囲がみんな自分を馬鹿にしているような気がしたり。娘がそんな風に感じたら、頼ってくれるかなあ…。昨日、娘さん初めてひとりで電車に乗って義母のところへ行きました。夫が心配してプラットフォームまで付き添いましたが、娘はおばあちゃんと二人きりの時間を楽しんでいます。ふふふ、初めてのお泊りでは泣きながら電話をしてきて、夫が夜中に迎えに行ったのにな。

2021/12/28

[kanki]

10秒息を止める。推し活、自分の「好き」を育てる。僕には沢山のお守りがある。囚われなくていいんだ。

2021/09/30

[牛乳🐮]

しんどさを感じるときのまもりかたと、各種相談窓口も載っていてよかった。 字は大きめ、ルビ少なめ。読みやすい。 しんどくなる前に知っておくとなお いいかも。

2021/10/19

[たなぼう]

しんどい時の具体的なメンタルケアがやさしく具体的に書かれている。精神科医である著者自身が、うつ状態となり精神科を受診したこともあり、読者への優しさまで伝わってくる。

2022/11/23

[ジュリ]

大人の言っていることがすべて正しいとは限らない。学校に行かなくても学ぶ方法はある。学校に友達がいなくても、趣味のことなどで友達を別の場所に作ればいい。中高生が少しでも生きるのがらくになるようなヒントがたくさんある。

2022/05/24