今日から使える 認知行動療法

著者名：福井至【監修】/貝谷久宣【監修】

ナツメ社（2023/11発売）

• ISBN：9784816364433

内容説明

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

◆ストレスやゆううつを解消する「認知行動療法」のきほん
日常のストレスや、ゆううつな気分の解消に効果的な「認知行動療法」を紹介。
誰にでもある考え方のクセとそれに伴う行動を変えることで、心のつらさを軽くしていきます。
「考え方のクセに気づく」「偏りのない思考を身につける」「行動パターンを変えてみる」「自分の中であたりまえになっている信念を変えていく」というステップで、心のメガネをかけ替えていきます。

◆ストーリーマンガと豊富なイラストでわかりやすい！
各章の章頭にはストーリーマンガを掲載。仕事やプライベートでゆううつな気分を抱える主人公が、認知行動療法のメソッドを習い、少しずつ実践していくと…。認知行動療法を取り入れることで心や生活にどんな変化があるのか、イメージしながら読み進めることができます。
また、解説ページにもイラストや図を掲載し、基本的な考え方から実践法までをやさしく紹介しています。

◆別冊ワークで、今日から気軽に実践できる！
別冊には、認知行動療法のメソッドを自分で実践できるワークをまとめて掲載しました。

【主なもくじ】
Part1　5分でわかる認知行動療法超入門
Part2　つらさの原因は、考えかたのクセだった！
Part3　心が軽くなる“考えグセを身につける
Part4　一歩踏み出せば、気分は変えられる
Part5　心のルールから解放される
Part6　つらい人間関係も、認知でラクになる
Part7　幸せ力を手に入れる
別冊　書き込み式ワークブック

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[みるきー]

自動思考に気付くことが大切。思考のクセを見つけたら、反証を並べる。反証は例えば友人にする、ポジティブなアドバイスの様に。

2020/05/30

[なこ]

まずは一通り目を通してみました。普段の何気ない言動と気分を可視化し、偏った認知を変えていくための方法が詰まっています。確かにこのワークを続けることが出来たら思考と行動が変わりそうですが、かなり重い内容のため、続く人はなかなかいないんじゃないかな…とも思います。ですが、自分のスキーマのせいで何度も苦しい思いをしたくはないので、とにかく一度やってみようと思います。認知行動療法がざっと学べる良い本でした。

2023/04/19

[ぼぶたろう]

思うところがあり購入。おそらくワークブックに取り組んだ時点が本来の読了でしょうが、まずはひと通り読んでみました。例が具体的でとてもわかりやすかった！これは自分の心のネガティブな部分と向き合わなければいけない訓練なので、気後れしがち。興味レベルの高いいま、ワークブックも取り組もうと思います。1週間の振り返りがあるので、今週末からかな。まずはやってみよう！

2021/01/26

[貧家ピー]

一定の条件でうつ病治療として保険適用される認知行動療法の基礎を解説。 ・考え方のくせに気づく ・偏りのない自動思考を身につける ・行動パターンを変えてみる ・頑なな信念を変える。 別冊のワークブックを記載することで、流れに沿って実践が可能。レジリエンス、マインドフルネス、アンガーマネジメントにも繋がりそうな考え方のように感じた。

2022/08/21

[まじかな]

昨日かなりストレスを受けた出来事があったので再読。自分の認知の歪みに気付かされた。いくつかワークを実践したらほんの一瞬だが心が軽くなった。

2020/01/26