内容説明
近年注目されている体幹トレーニングを自重筋トレの比嘉一雄トレーナー監修のもと、よりアスリート向けの実践的トレーニングとして紹介
表紙
目次
HEAD ISSUE 体幹のギモンを解決！ 体幹トレの基本 Q&A20
SPECIAL ISSUE 体幹トレの秘密 体幹トレーニングとは何か？ 体幹トレを科学的に解明
1ST ISSUE 自重体幹トレ100の基本
PREPARATION1 初心者・ダイエット＆14種類の競技別トレーニングメニュー
PREPARATION2 トレーニング前にチェックしておきたい3つの準備
PART1 FRONT 体幹の前面を鍛える 01→35
PART2 SIDE 体幹の側面を鍛える 36→70
PART3 BACK 体幹の背面を鍛える 71→100
EXTRA EDITION +α【Limbs】四肢を鍛える 01→20
2ND ISSUE 体幹強化に導くための「タンパク質プラスα」の食事レッスン
lesson1 トレーニングDayの食事スケジュール
lesson2 筋肉を作る栄養素＆食材
lesson3 筋肉作りサポートレシピ
lesson4 コンビニメニューの上手な選び方
プロテインQ&A
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
Greatzebra
16
簡単なものからしんどいものまで、基本的なものが載っている。まずはビギナー用の1週間プログラムをやってみようと思う。2017/10/02
葉
3
体幹とは頭と四股以外の筋肉を指す。具体的にはお腹を割るためには欠かせない腹直帰筋や、ぐびれを作る腹斜筋など。キレイと思うまで行い、低負荷の持久力系トレーニングをやる必要が自分にはある。体幹プログラムがすごいと思った。腹筋ローラーら腹直筋上部を鍛える。個人的にはフロントブリッジ・エルボースタンスをバランスディスクの上でやりたい。ムキムキは女性に人気がないとネットニュースになっていたことを思い出した。2017/02/27
タヌキまん
2
続けます。2015/03/31
