内容説明
世界の睡眠研究を知り尽くす最強の２人がついにタッグを組んだ――
スウェーデン発 最高峰・最高密度の「睡眠本」 日本上陸！
■睡眠研究者が「今、知っていること」全部をまとめた
今・世界で最も詳しくて役に立つ本！
■「眠っている間に起きていること」がわかる！
ぐっすり眠るティップスの数々！
読めば「眠り」がたちまち変わり、
脳から足先まで、自分史上最大に回復できる！
「Ｓｌｅｅｐ Ｓｃｉｅｎｃｅ Ｌａｂ」を率いるスウェーデン・ウプサラ大学の神経学者と
健康問題を２０年追ったヘルスジャーナリストが睡眠の質を高める熟眠術を伝授！
眠りがもたらす「すごい効果」を全部受け取る自分になれる！
集中力、記憶力、アイデア力大幅ＵＰ◎
ストレス緩和、体重減◎ がん、糖尿病予防にも◎
◎眠ると脳に「記憶スペース」ができる
◎体内時計は「季節の変わり目」に調節がいる
◎体の目覚めに必要な「太陽の光」
◎睡眠に合った「体温」にする方法
◎食事は「７～１９時」の間にすませる
◎「玉ねぎ」は腸でガスを発生させ、眠りを妨げる
◎寝室の「ドア」をオープンにする
◎「目を閉じる」だけですごい効果がある
◎寝不足で「食事のサイズ」がビッグになる
◎寝ない子が眠たくなる「ホワイトノイズ」
◎「クマ」は目の下に溜まった体液
◎「眠りが続かない人」へのアドバイス
※本書は、2020年12月に小社より刊行された『Sleep，Sleep，Sleep』を加筆・再編集したものです。
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
どぶねずみ
41
不定期に読む睡眠改善本。理想としてはショートスリーパーでも質のよい睡眠を取りたいとずっと願っているが、やはり6～8時間の睡眠は必要らしい。ショートスリーパーの夢は諦めるか。最低限の睡眠時間、睡眠前の人工光の遮断、太陽による体内時計調整など基本的なことは十分承知しているが（守れているかどうかは別）、夕飯に向かない食材、運動と睡眠との関係についての説明は新鮮だった。今後、帰宅から就寝までの時間をいかに短くするかが自分への課題になる。たまにはゆっくりしたいが、そこはグッと我慢しよう。毎日計画的に睡眠改善！2024/01/23
ロクシェ
34
評価【◎】「睡眠は『質』が大事やで！」ということを手を替え品を替え、しつこいくらいに何度も繰り返し伝えてくる睡眠啓発書。副題にもあるが『Sleep, Sleep, Sleep』という本の新版らしいので、そちらを読了済みの人は購入時に注意。本書は『運動脳』、『食欲人』に続くシリーズ3作目。このシリーズ、くどさが際立つものの、一周まわってこのくどさこそがクセになる。装丁の美しさ、本棚に並べたときの統一感も相まって、案外「スルメ本」かもしれない。全体の印象として、人間を人間ではなく「動物」として扱う感じがいい↓2023/10/24
ta_chanko
28
当然のことだが睡眠不足は身体に良くない。集中力や免疫力が低下し、癌・鬱病などのリスクも増大する。睡眠時間の確保も大切だが、睡眠の質を高めることも重要。アルコールやカフェインは睡眠の妨げ。昼寝は15分以内。瞑想や目を閉じるだけでも、脳の休息になる。現代人の生活や仕事は脳や眼に大きな負担・ストレスがかかる。しっかりと休み、疲れをためないことが何よりも大切。大谷翔平選手の並外れたパフォーマンスを支えているのも、じつは「熟睡」かもしれない。2023/10/18
原玉幸子
24
睡眠紡錘波、セロトニン、グリア細胞、アミロイドβ、コルチゾール等々、幾ら用語を説明されても、それらの効用や役割が、何も頭に残らず。只々「よー寝なさい。寝ないと病気になって死ぬで」との警告書なだけなので、本とは言えません。私は寝る前にスマホをいじることはありませんが、いつも寝っ転がって本を読みながら意識を失うので、読書用のスタンドの明かりが煌々と朝まで点いたままになっています。7時間寝ることもないし、こりゃあかんわ、です。（●2023年・秋）2023/09/08
読書は人生を明るく照らす灯り
19
うつ伏せ・仰向けで寝たい。ポケモンスリープを利用しているが、睡眠アプリが睡眠障害に発展するリスクもある事に納得2023/12/19
