パニぬけ ザワザワする心、不安・パニックを手放す方法（池田書店）

著者名：まーる/伊藤絵美

池田書店（2023/06発売）

• ISBN：9784262160474

内容説明

パニック症経験者である心理カウンセラーによる、「認知行動療法」を用いたパニック症の治しかたを解説した一冊。本書ではパニック症、不安症を正しく理解できるよう、図解やイラスト、4コマ漫画で丁寧に解説。疾患について理解を深めながら、パニック・不安からの抜け出しかたを紹介します。「認知行動療法」というと、自主的な訓練や、コツコツ段階を踏んでいく要素があるため、それなりに根気が必要だったりします。でも大丈夫。やることは思っているよりシンプルです。不安とうまく付き合えるようになれば、必ずパニック症はよくなります。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[kanki]

腹式3吸、リラックス唱えながら3吐、呼吸。5力み、10脱力、漸進的筋弛緩法。良本

2023/09/21

[はやたろう]

パニック障害を克服する方法。呼吸法、不安の克服など、実体験をもとにゆるく書いてある。

2025/02/10

[ルビンの祝杯]

パニック症になって寛解した著者による本。わかりやすい言葉や可愛いイラストで、読む人に寄り添うように書かれているので、読んでいて心地が良い。著者の経験による体験談や実用的な呼吸法など具体例も多く、パニック症や社交不安症に悩んでる人はもちろんのこと、なんとなく不安や緊張を日常的に感じている人にもおすすめできる良書だと思う。

2025/07/08

[トト]

バニック症、不安症から回復したOLが、そのプロセスを纏めたもの。 疾患の原因は色々あるが、発作が起きる原因は過呼吸なので、呼吸をコントロールする方法、いわゆる深呼吸や腹式呼吸といったものをマスターする。 症状が起きた時の状況が体験となり、トリガーになりやすいので、その思い込みを解消するためには、逃げずに成功体験を積み上げて、因果関係を崩す等、ネガティブになった考えをポジティブに変換する作業。 等々、内容は具体的で分かりやすい。症状の方はぜひ、それ以外の方も、ストレス対策に色々参考にできそうです。

2023/06/06

[あかりんぽん]

不安は悪いものじゃないし、ゲーム感覚でパニック障害を克服していきたいなと思った！

2025/09/08