自律神経を守る60歳からの正解 （マガジンハウス新書）

著者名：小林弘幸【著】

マガジンハウス（2023/05発売）

• ISBN：9784838775170

内容説明

自律神経は、人の生命活動の根幹を支える重要なシステムです。
感情と密接な関係があり、ふだんの行動やちょっとしたコミュニケーションで、自律神経は簡単に乱れてしまいます。そして、加齢によっても自律神経の働きは低下していきます。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。
交感神経は活動・興奮モードをつかさどる神経で、副交感神経はリラックス・休息モードをつかさどる神経です。悩みごとやストレスがあると、主に交感神経の働きが高まり、副交感神経の働きが低下します。
さらに自律神経は血流の調節も行っていて、交感神経の働きが過剰に高まると、血管が収縮し血流が悪くなります。
すると、細胞が傷つき内臓の働きが落ちて疲れやすくなります。血栓もできやすくなって、心筋梗塞や脳梗塞の発症リスクが高まります。脳の血流が低下すると思考力も落ちてしまいます。
自律神経と密接な関りがある「肺」や「腸」も、老化による自律神経の働きの低下とともに機能は衰えていきます。特に60歳を過ぎると、人によってそれらの良し悪しの差がおおきくなってきます――。
（「はじめに」より抜粋）

老化の原因は、自律神経のバランスの乱れが９割！
著者累計1200万部超！ 自律神経の名医が、元気な70代、80代への「腸活」「呼吸法」「食生活」をわかりやすく解説。若さを保つ新習慣！！


★ 何もしなければ、自律神経の働きは10年で15％低下！？
★ 交感神経が過剰に高まると、「糖尿病」になりやすい
★「心・技・体」ではなく、「体・技・心」が健康長寿のキーワード　
★ 運動する時間帯は、じつは夕食後がベスト　
★ 鼻から吸って口から吐く、「1対2」の呼吸法
★ ため息をつくほど、病が逃げる！？　
★ 発酵食品は、「量」より「数」が大事　
★ 自律神経と腸内環境を整える最適の一品は「みそ汁」　
★「今がいちばん若い！」――それが幸せの処方箋　……etc.

目次

はじめに「健康長寿」のカギは“自律神経のバランス”にあり
第１章　「自律神経」「肺」「腸」が老化の分かれ道
第２章　自律神経が整う、「体・技・心」の作法
第３章　最高の体調を引き出す、肺の整え方
第４章　腸内環境を整え、老いを遅らせる食生活
第５章　健康寿命をのばす、60歳からの新習慣

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[TG]

自律神経を守る。実践したいことが多いです。Audibleでは理解しきれないので購入します。

2025/09/12

[Yoshihiro Yamamoto]

A 別の本ではあるが、著者の同様の趣旨の本は2017年と2019年にも読んでいたが、そのこと自体を忘れていた…😅 三度目の正直。いよいよ60歳をすぎて本気で実践したい！　難しいのは「早食いの矯正」。私にとって20分もかけて食事をするのは至難の業。腰が痛くなってマラソン（激しい運動）は止めたが、体に良いウォーキングの習慣化もいまだ課題。（残された人生の中で）『「いまが一番若い！」と思うこと』ということは言い得て妙だ！物事に積極的に取り組むためにもマインドセットしたい。「長生き味噌玉」は早速作って食べよう。

2023/06/30