1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋――自分のお腹、好きですか？

著者名：星野光一【著】/東英子【監修】

あさ出版（2023/04発売）

• ISBN：9784866674995

内容説明

１日たった１分だけ！
イスに座ったままでできる！
運動が苦手でも大丈夫！
１０代～８０代まで誰でもムリなく鍛えられる！

ウソみたいにカンタンな腹筋運動で、理想のウエストが手に入ります！

ほかにも、
・背中がスッキリする
・姿勢がよくなる
・体力がつく
・血流がよくなる
・呼吸力がアップする
などの効果も！

４０代ウエスト―８cm！
きついことはしたくない、、、。
けど、お腹はやせしたい！
体力に自信がない、運動が苦手、腹筋運動なんてできた試しがない……。
そんな人にこそ試してほしい腹筋運動です！
【動画解説付き！】


■目次

・「ズルい腹筋」とは？
・ズルい腹筋の３大おすすめポイント
・基本のズルい腹筋
・体験者のビフォー ⇒ アフター

●１　ズルい腹筋って何？
・「引き締まる」と「やせる」の違い
・なぜ、お腹には贅肉がつきやすいのか？
・従来の腹筋活動との違い
・なぜ、ズルい腹筋でウエストが引き締まるのか？
・コラム１　睡眠、足りていますか？

●２　こんなにもあるズルい腹筋の効果
・腹筋を鍛えることで健康も手に入る
・効果１　体感の筋力が強化される
・効果２　猫背が改善される
・効果３　肩こりや腰痛が軽減される
ほか

●３　１日１分！ズルい腹筋のやり方
・基本のズルい腹筋のポイント
・ズルい腹筋の効果を最大限に高める呼吸法
・ズルい腹筋ができているかわからないとき
ほか

●４　食事をほんの少し気をつけてウエストをもっと引き締める！
・血糖値をコントロールしよう
・ベジファーストを心がける
・プロテインファーストでもＯＫ
ほか

●付録　ズルい腹筋Ｑ＆Ａ
・おわりに

■著者　星野光一（ほしの・こういち）
筋活アドバイザー
1973年、和歌山県生まれ。大阪在住。
高校時代、部活動で負った怪我で鍼治療をしたことをきっかけに鍼灸の道に進み、鍼灸師・整体師となる。
キャリア２９年で延べ２０万人以上の患者の健康をサポートしてきた。
20代には腰のヘルニアで苦しむも、筋トレで完全に克服。
以降、20年超ライフワークとしてさまざまな筋トレを研究し続けている。
また、その知識と臨床経験を活かして、筋活アドバイザーとしてオリジナル筋トレや
エクササイズ（ホシノ式シコワット　やズルい腹筋　）を開発し伝える活動をしている。

実践した人の中には歩行が困難だった状態から歩行可能となる例も。
また、ホシノ式シコワットを伝えたセミナーコンテストグランプリ2020でグランプリに輝く。
ズルい腹筋も多くの体験者がダイエットや体力増強、体型の改善を成功させている。
現在は行政とも連携し、市民講座、企業研修、オンラインで週２回ズルい腹筋教室を開催している。
健康寿命を平均寿命まで引き上げる健康の伝道師であり、
40代からマイナス20歳の体づくりを提唱するスペシャリスト。

■監修　東英子
医師　あずま在宅医療クリニック院長

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[馨]

パリオリンピックで選手の方々を見ていたら私も刺激を受け、鍛えたくなってきました。まずは腹筋をもっと割りたいと思って読みましたが、どちらかというと鍛えたいの前にダイエット向きだったかなと思いました。

2024/08/11

[chatnoir]

やることは単純なんだけど、それが自分で出来ているのかさっぱり分からない。正しくできていれば直後にすでにウエストが減ってるらしいので、間違っているんだろうなぁ...。　

2023/10/26

[mikeko]

R5年4月初版、11ヶ月後に一読です。★初版後4ヶ月で8版、結構買った人がいたんですね。★意識しない間にいつの間にかお腹周りに余分なモノが付いたり、体重が増えている。原因があることは自覚しているのだけど、改善するのが難しい。★この腹筋運動の習慣がつけばいいなあ。1日1分、椅子に座って何かしながら（パソコンで曲を聴いたり、動画を見たり、何かをぼーっと考えたり）時間を作るのも良さそう♪うまくいけば、数ヶ月後には･･･。ついでに食欲にフタができたら良いなあ。次にまいりましょう。

2024/03/24

[しき]

肥満の家族にすすめてます。ゾンビ体操はやってくれなかったけど、こっちはやるのだろうか。ボイトレに似たような運動があるので、カラオケの練習にも使えそう。

2024/02/13

[山崎にう]

新聞二面下部の広告に体力が無くてもできる、腰痛にも効果抜群、と宣伝されており、購入。数日、体調不良で放置してましたが、今日は調子がいいので朝食の前にやってみました。椅子以外に用意するものもなく、簡単に挑戦できるのが良いですね。やってみたら、1分しかしてないのに体中がポカポカしていい感じです。寒い朝にやると温まっていいな。毎日出来るかはわかりませをんが、出来そうな日はやり続けようと思います。

2023/12/12