疲れと不調にサヨナラ！ 体と心をラクにする 鉄分貯金

著者名：細川モモ【著者】/村野直子【監修】

KADOKAWA（2023/02発売）

• ISBN：9784046060082

内容説明

鉄不足＝貧血というイメージが強いのですが、だるい、力が出ない、疲れやすい、朝起きられない、イライラする、めまいがする、むくむ、物忘れが激しいなどのさまざまな「ちょっとした不調」を招いている要因に。
細川さんは三菱地所と共同で、働く女性を対象にした「まるのうち保健室」を開催。丸の内を皮切りに全国各地で開催。
このまるのうち保健室でのデータを解析していくと、若い女性のほとんどが鉄不足であることがわかってきています（働き女子1000名白書にて報告）。
しかも、鉄不足の母親からは鉄不足の子どもが生まれるという負の連鎖にも繋がっていることがわかっています。婦人科医も「月経のある女性のほとんどが鉄不足と言っても過言ではない」と言うほど、今や深刻な問題です。鉄不足の何が問題なのか、放っておくとどうなるのか、また鉄分が足りているとどうカラダが楽になるのかを自分ごととして理解し、実生活にすぐに取り入れられ、役立てられる本です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[assam2005]

最近よく見るフェリチン（貯蔵鉄）。貧血検査では分からない鉄分貯金。体の不調はこんなところからもあらわれる。しかも、症状タイプは8種類にも及び、対処法も違う。食材に含まれる鉄量が近年減ってきている、貯蔵鉄の回復は年単位かかる、鉄を取っているからと言って貧血にならないわけではない、等。年代別の鉄不足の傾向や取り入れ方は分かったが、栄養素の吸収を良くするためにはどうしたらいいかがよく分からなかった。フェリチン値測定しないことには始まらんのかなー。

2023/04/01

[チャー]

タイトルが気になり手に取る。本書は鉄分不足で生じる症状と、適切な摂り方についてわかりやすく解説している。写真や図を多用しておりわかりやすく読みやすい。鉄分を取るためのメニューも朝昼夜と具体的に紹介されており参考になる。鉄分にも動物性と植物性があるという点は初めて知った。一日に必要な鉄の摂取量は約１０㎎とのこと。レバーやあさりの水煮缶に多く含まれるようだ。基本は食事からとることが好ましいが、難しい場合はサプリの服用も視野に入れるとよい。一方で摂りすぎも良くないことから、適量を意識することが良いようだ。

2024/02/23

[hana@マインドサポーター]

栄養強化米の存在を初めて知りました！ご飯は毎日食べるので、取り入れられたら手軽に鉄分補給ができそうです。

2024/06/02

[おさと]

貧血人生を長いこと送っていたので、いろいろやったけど、結局、大事なのは食生活。

2023/11/28

[skr-shower]

薬・サプリメントは取りたくないし、食材では推奨品が食べられないものも多い。何でも鉄鍋でする？

2023/05/07