メンタルヘルス大国アメリカで実証された 心がモヤらない練習

著者名：須田賢太【著】/まるいがんも【イラスト】

サンクチュアリ出版（2023/02発売）

• ISBN：9784801401150

内容説明

あの人に言われた何気ない言葉に傷ついてしまった
まだわからない先のことを考えて、不安に飲み込まれてしまう
昨日はキツく言いすぎちゃったかなぁとクヨクヨする
ちょっとしたことでイライラしてしまう
......など
なんだか生きづらさを感じるけど、どうすればいいのかわからない「日々のモヤっと」。

その感情を抑え込んだり、感情のままに行動したりするのではなく
自分の心をコントロールして、守っていく方法をお伝えします。


この本では、アメリカで生まれたDBT(弁証法的行動療法)という、境界性パーソナリティ障害に効果があると世界で初めて科学的に立証された治療法を、わかりやすく噛み砕いて、実践しやすい内容で紹介しています。

境界性パーソナリティ障害は、感情を刺激される出来事があると、圧倒されるような感情に飲み込まれてしまい、もとの安定した情緒になかなか戻ることができないという症状が特徴的です。そのせいで対人関係をうまく構築できない傾向にあります。


DBTでは、苦しみを引き起こす感情・思考のパターンを知り、自分の心を守る「スキル」を身につけることで、人や社会とうまく関われるようになっていけるので、境界性パーソナリティ障害に限らず、様々な対人関係の悩みを解決するうえでとても役に立ちます。

また、どう対処していけば良いかを具体的に示してくれるので、今日から始めることができます。続けることで身に付く、一生もののスキルです。

世界で初めて境界性パーソナリティ障害に効果が科学的に立証されたDBTをもとに
感情をととのえて、少しずつ生きやすくなる30の行動習慣を、4コママンガとともにお届けします。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[かずぼう]

大体のポイントは抑えてある本、今回は、上から目線で批判的に書評。本書によると①怖いと感じている人や物にあえて近づいてみる②怒りを感じている時は、その人の事を攻撃しようとするのではなく、その人の事を考えるのをやめる。上から目線批評①お勧めしない、余計恐怖を感じる場合もあり、ひたすら逃げる、近づかないこと②無理。これが出来れば苦労しない。

2023/06/06

[きゃる]

大体、今まで読んできたものと大した違いはない、笑ったのはアンガーマネジメントでは６秒だったが、こちらは20秒の観察と感情の実況中継と自分感情の描写。な、長い…、そりや冷静にもなるだろう、要はマインドフルネスの訓練。「べき」思考をやめる、最悪と最高のシナリオを考えるとか、暴露療法とか、楽しいリストを作って実践していくとかetc　自分に合うものを見つけてやってみるのも面白いと思う

2024/07/20

[釜煮蕎麦]

悩みの例が偏り過ぎて気になる。もう少し広い層が役に立つと感じられるような書き方をして欲しい。

2023/11/27

[ちー]

「弁証法的行動療法に基づく感情コントロールのための行動リスト30」 大きく①マインドフルネス②対人関係保持③感情調節④苦悩耐性の4つに分類した行動リストをマンガで補いながら紹介。専門的な言葉は少なく、取り組みやすい。事実と解釈を分けて、自身の感情を「あってもよい」と認める。自身の価値観や感情も大切にしながら依頼を断ったり、人に頼み事をしたり、憧れの人を演じたり。感情にニックネームをつけたり（外在化）、怖くても挑戦（曝露）したり。活動的な感情（怒り、憎しみ）に対しては非活動的な感情（悲しみ、無関心）で対応。

2023/02/02

[クロワッサン]

人からの誘いを断れない、という悩みが自分にも当てはまりました。乗り気じゃないのにOKしても楽しくないし、後で残るのは疲れだけのことが多いです。 断っても相手にとっては「少し残念」程度のことだったりします。断っても大丈夫と自分にメッセージを送って、もっと自分の時間を大事にしたいと思いました。

2025/10/13